Egészség

Tiltott esti teendők

Az alvás minősége az egész élet minőségére hat. Mégis sokan vannak, akik egyszerűen nem tudnak elaludni, vagy többször is felébrednek éjszaka. Az alábbiakat lefekvés előtt semmiképp nem szabad tenni:
ÚJ SZÓ ONLINE

2021. augusztus 30. 11:33

alvás k
- pixabay

Ne olvasson híreket

 A hírek mostanában inkább szorongást keltenek, így jobb, ha nem este foglalkozik velük. Az információkat jobb reggel vagy ebédszünetben beszerezni, így még napközben feldolgozza az esetleges izgalmakat, és nem fog álmatlanul forgolódni tőlük.

Ne dolgozzon az ágyban

Akkor se az ágyban végezze a munkát, ha épp home office-ban dolgozik. Az agynak azt az információt kell átadni, hogy az ágy csak alvásra és szexre való. A munkát inkább a lakás más részeire tartogassa.

Ne este sportoljon

Ha a pihenés előtt röviddel edz, akkor ahelyett, hogy kifáradna, felpörög, így még nehezebben fog elaludni.

Ne vitázzon

A lefekvés előtti feszült vita is okozhatja, hogy nehezen alszik el. Nem azt mondjuk, hogy söpörje a vitás kérdéseket a szőnyeg alá, csak a veszekedést ne erőltesse esténként. Inkább kérjen haladékot, és ígérje meg, hogy másnap, tiszta fejjel megbeszélik majd a témát. Ez azzal az előnnyel is jár, hogy nem első indulatból reagálnak a problémára, hanem valóban megoldást keresnek majd.

Kerülje a koffeint

Délután kettő után szinte tilos koffeines italt fogyasztani. Nemcsak a kávé tartozik ide, hanem a tea, a kóla és az energiaitalok is. Sőt, még az esti csokival is érdemes csínján bánni.

Az alkohol sem kedvez az alvásnak

Bár a lefekvés előtti alkoholos ital egy darabig csökkenti a stresszt, valójában azonban felborítja az alvás ritmusát, és rontja minőségét. Ha este alkoholt fogyaszt, lehetőleg jóval lefekvés előtt tegye. És persze ilyenkor is maradjon mértékletes!

Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket

Egyre több bizonyíték van rá, hogy az elektronikus eszközök kék fénye felboríthatja a természetes alvási ritmust. Ébrenlétre hangolja az agyat, és akadályozza az alvást segítő melatonin hormon termelődését. Épp ezért érdemes lefekvés előtt kikapcsolni a kütyüket, és a lakás világítását is hangulatvilágításra cserélni, vagy legalábbis tompítani.

Ha mégsem tud elaludni, ne maradjon ágyban

Semmi értelme sokáig álmatlanul forgolódni, ha nem tud elaludni. Ilyenkor ne erőltesse az alvást, inkább keljen fel, és csináljon valamit, amíg el nem álmosodik.

(napidoktor) 

Támogassa az ujszo.com-ot

Az elmúlt időszakban arra kértük olvasóinkat, járuljanak hozzá az ujszo.com működéséhez annak érdekében, hogy a jelentős költségekkel járó hiteles, megbízható hírszolgáltatást hosszú távon biztosítani tudjuk.

Köszönjük a pozitív fogadtatást. Jó érzés tudni, milyen sokan tartják fontosnak a független, magyar nyelvű újságírás fennmaradását Dél-Szlovákiában, és milyen sokan szeretik az Új Szót.

A beérkezett támogatások lehetővé tették, hogy új munkatárssal bővítsük az ujszo.com professzionális csapatát, fejlesszük szolgáltatásainkat, növeljük az ügyeletben töltött órák számát. Nagyszerű eredmény ez olyan gazdasági környezetben, ahol a fejlesztések helyett a költségek visszafogása került sok helyen célkeresztbe.

Hálásak vagyunk eddigi támogatásaikért, és kérjük, továbbra is segítsék az ujszo.com fejlesztését. Számítunk Önökre. Önök is számíthatnak ránk.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Szövetség k

A somorjai Csölösztőn alakul meg a Szövetség

Igor Matovič

Panaszkodnak az oltási lottó nyertesei: „Eddig egy centet sem kaptunk!”

Mária Kolíková

Kolíková: A Chovanec-ügy rekonstruálásán 3 szlovák tanú is részt fog venni

rizman

Nyíltan vallott kapcsolatukról Čaputová párja: „Nem vagyok first lady!”

Eltűnt ikerpárt keres a komáromi rendőrség

Eltűnt ikerpárt keres a komáromi rendőrség

rendőrség

Három luxusautó hajtott össze Pozsonyban – 35 ezer eurós a kár

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.