Tiltott esti teendők

Ne olvasson híreket

 A hírek mostanában inkább szorongást keltenek, így jobb, ha nem este foglalkozik velük. Az információkat jobb reggel vagy ebédszünetben beszerezni, így még napközben feldolgozza az esetleges izgalmakat, és nem fog álmatlanul forgolódni tőlük.

Ne dolgozzon az ágyban

Akkor se az ágyban végezze a munkát, ha épp home office-ban dolgozik. Az agynak azt az információt kell átadni, hogy az ágy csak alvásra és szexre való. A munkát inkább a lakás más részeire tartogassa.

Ne este sportoljon

Ha a pihenés előtt röviddel edz, akkor ahelyett, hogy kifáradna, felpörög, így még nehezebben fog elaludni.

Ne vitázzon

A lefekvés előtti feszült vita is okozhatja, hogy nehezen alszik el. Nem azt mondjuk, hogy söpörje a vitás kérdéseket a szőnyeg alá, csak a veszekedést ne erőltesse esténként. Inkább kérjen haladékot, és ígérje meg, hogy másnap, tiszta fejjel megbeszélik majd a témát. Ez azzal az előnnyel is jár, hogy nem első indulatból reagálnak a problémára, hanem valóban megoldást keresnek majd.

Kerülje a koffeint

Délután kettő után szinte tilos koffeines italt fogyasztani. Nemcsak a kávé tartozik ide, hanem a tea, a kóla és az energiaitalok is. Sőt, még az esti csokival is érdemes csínján bánni.

Az alkohol sem kedvez az alvásnak

Bár a lefekvés előtti alkoholos ital egy darabig csökkenti a stresszt, valójában azonban felborítja az alvás ritmusát, és rontja minőségét. Ha este alkoholt fogyaszt, lehetőleg jóval lefekvés előtt tegye. És persze ilyenkor is maradjon mértékletes!

Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket

Egyre több bizonyíték van rá, hogy az elektronikus eszközök kék fénye felboríthatja a természetes alvási ritmust. Ébrenlétre hangolja az agyat, és akadályozza az alvást segítő melatonin hormon termelődését. Épp ezért érdemes lefekvés előtt kikapcsolni a kütyüket, és a lakás világítását is hangulatvilágításra cserélni, vagy legalábbis tompítani.

Ha mégsem tud elaludni, ne maradjon ágyban

Semmi értelme sokáig álmatlanul forgolódni, ha nem tud elaludni. Ilyenkor ne erőltesse az alvást, inkább keljen fel, és csináljon valamit, amíg el nem álmosodik.

(napidoktor)