Tiltott esti teendők

alvás k

Az alvás minősége az egész élet minőségére hat. Mégis sokan vannak, akik egyszerűen nem tudnak elaludni, vagy többször is felébrednek éjszaka. Az alábbiakat lefekvés előtt semmiképp nem szabad tenni:

Ne olvasson híreket

 A hírek mostanában inkább szorongást keltenek, így jobb, ha nem este foglalkozik velük. Az információkat jobb reggel vagy ebédszünetben beszerezni, így még napközben feldolgozza az esetleges izgalmakat, és nem fog álmatlanul forgolódni tőlük.

Ne dolgozzon az ágyban

Akkor se az ágyban végezze a munkát, ha épp home office-ban dolgozik. Az agynak azt az információt kell átadni, hogy az ágy csak alvásra és szexre való. A munkát inkább a lakás más részeire tartogassa.

Ne este sportoljon

Ha a pihenés előtt röviddel edz, akkor ahelyett, hogy kifáradna, felpörög, így még nehezebben fog elaludni.

Ne vitázzon

A lefekvés előtti feszült vita is okozhatja, hogy nehezen alszik el. Nem azt mondjuk, hogy söpörje a vitás kérdéseket a szőnyeg alá, csak a veszekedést ne erőltesse esténként. Inkább kérjen haladékot, és ígérje meg, hogy másnap, tiszta fejjel megbeszélik majd a témát. Ez azzal az előnnyel is jár, hogy nem első indulatból reagálnak a problémára, hanem valóban megoldást keresnek majd.

Kerülje a koffeint

Délután kettő után szinte tilos koffeines italt fogyasztani. Nemcsak a kávé tartozik ide, hanem a tea, a kóla és az energiaitalok is. Sőt, még az esti csokival is érdemes csínján bánni.

Az alkohol sem kedvez az alvásnak

Bár a lefekvés előtti alkoholos ital egy darabig csökkenti a stresszt, valójában azonban felborítja az alvás ritmusát, és rontja minőségét. Ha este alkoholt fogyaszt, lehetőleg jóval lefekvés előtt tegye. És persze ilyenkor is maradjon mértékletes!

Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket

Egyre több bizonyíték van rá, hogy az elektronikus eszközök kék fénye felboríthatja a természetes alvási ritmust. Ébrenlétre hangolja az agyat, és akadályozza az alvást segítő melatonin hormon termelődését. Épp ezért érdemes lefekvés előtt kikapcsolni a kütyüket, és a lakás világítását is hangulatvilágításra cserélni, vagy legalábbis tompítani.

Ha mégsem tud elaludni, ne maradjon ágyban

Semmi értelme sokáig álmatlanul forgolódni, ha nem tud elaludni. Ilyenkor ne erőltesse az alvást, inkább keljen fel, és csináljon valamit, amíg el nem álmosodik.

(napidoktor) 

Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!