Manapság egyre többen szenvednek Szlovákiában álmatlanságban (insomnia). A felmérések szerint a népesség 35 százaléka szenved ettől, ami azt jelenti, hogy 10 ember közül 3-4 nehezen alszik el, vagy korán reggel felébred, éjszaka gyakran felriad, s utána nem tud elaludni. Tudni kell, hogy az alvás kulcsfontosságú az egészség és a szervezet zavartalan működése szempontjából.
Népbetegséggé vált az álmatlanság
Tudta, hogy életünk egyharmadát átalusszuk? Mély alvás nélkül nem tudnánk létezni. Amikor alszunk, testünk és agyunk pihen, regenerálódik. Már egyetlen átvirrasztott éjszaka nagy megterhelést jelent a szervezetnek. Nézzük, hogyan javíthatjuk alvásunkat, hogyan előzhetjük meg az álmatlanságot, s mely készítményeket vehetjük igénybe, amikor már semmi más nem segít.
Amikor alszunk, szervezetünkben több létfontosságú folyamat játszódik le. A legfontosabb az, hogy a szimpatikus idegrendszer pihen. Az idegrendszernek azon részéről van, amely például stresszhelyzetben aktivizálódik. Alvás közben erősödik az immunrendszer, az emlékek és regenerálódnak a szövetek.
Alvászavarok
A felnőtteknek naponta 7–9 órát kellene aludniuk, a gyerekek esetében ez az idő a kortól függően változik, jobban mondva meghosszabbodik. Az alvászavarok közül a leggyakoribb az álmatlanság.
„Arról az állapotról van szó, amikor az alváshiány befolyásolja a beteg életét. Az ember nem tud elaludni, éjszaka többször felébred vagy felületesen alszik”
– magyarázza Peter Hnáth gyógyszerész. Akinek ilyen panaszai vannak, napközben romlik a figyelme, fáradt, memóriagondjai vannak és fejfájásra panaszkodik. Az álmatlanságnak több oka lehet. Gyakran például krónikus fájdalom, nyugtalan lábak szindrómája, lelki betegségek vagy bizonyos gyógyszerek fogyasztása a felelős. Alvászavarokat válthat ki valamilyen traumatikus esemény, például haláleset a családban.
„A hosszú távú álmatlanság hatására megemelkedhet a vérnyomás, az ember gyakrabban betegszik meg, vagy súlyos testi és lelki problémák gyötörhetik”
– figyelmeztet a gyógyszerész.
Segítség a gyógyszertárból és a természetből
Ha az alább olvasható szabályok betartása után is rossz minőségű az alvása, fáradtan ébred, kipróbálhatja valamelyik vény nélkül kapható készítményt. Jelenleg álmatlanság ellen a legtöbbször használt anyag a melatonin.
„Ez tulajdonképpen a test egyik anyaga, ami az agyban alvás előtt és alatt képződik. Alvási hormonnak is nevezik. Akik rosszul alszanak, azoknak lecsökken a melatoninszintjük. Sokféle készítmény kapható: tabletta, gél vagy spray formájában. Ideális esetben 30 perccel lefekvés előtt kell 0,5- 1 mg-ot bevenni”
– tanácsolja a gyógyszerész.
Óvatosan az orbáncfűvel
Néhány gyógynövénynek is van nyugtató hatása. Tabletta vagy tea formájában önállóan vagy kombinálva fogyasztható. A levenduláról, a komlóról, a citromfűről és a macskagyökérről van szó.
„Fél órával lefekvés előtt nyugtatóként, a jó minőségű alvásért fogyassza”
– mondja a szakember. Felhívta a figyelmet arra, hogy óvatosan bánjunk az orbáncfűkivonattal, mert kapcsolatba lépve a gyógyszerekkel kellemetlen meglepetésben lehet részünk.
Fontos szabályok lefekvés előtt
- Napközben legyen aktív – a friss levegőn való tartózkodás segíti az elalvást.
- Kerülje a stresszhelyzeteket.
- Napközben ne aludjon.
- Este ne egyen nehéz vagy fűszeres ételeket.
- Ne igyon alkoholt, fekete teát, koffeint tartalmazó vagy energiaitalt.
- Lefekvés előtt korlátozza a tévénézést, a mobiltelefon vagy a táblagép követését.
- Hozzávetőlegesen mindig ugyanabban az időben menjen aludni.
- Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Az alváshoz szükséges ideális hőmérséklet a 18 C-fok körüli hőmérséklet.
- Alakítsa ki az ismétlődő megnyugtató rituálék rendszerét.
- Zárjon ki minden zavaró körülményt, például az utcai fényeket, a digitális ébresztő fényét stb.
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Korábbi cikkek a témában
2024. 11.24.
Még mielőtt altatóhoz nyúlna...
2024. 06.17.
Betegség is okozhatja, ha nem tud elaludni
2024. 04.30.
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.