Öngyógyító tréninggel a stressz ellen

Felgyorsult világban, az információk áradatától bombázva, s egymással kíméletlenül versenyezve élünk. Szervezetünk megsínyli a túlzott terhelést.

Napjainkban jó piacuk van a sarlatánoknak. Kóklerek, szemfényvesztők különböző csodagyógymódokat, öngyógyító praktikákat ajánlanak, amit jó pénzért megvesznek a hiszékeny emberek. Jó eset, ha ezek legalább nem ártanak! Azzal viszont mindenképpen kárt okoznak, hogy az igazi gyógyító eljárásoktól eltérítik a rászorulókat, s egyúttal hajlamossá teszik a kevésbé hiszékenyeket arra, hogy fenntartással fogadják még a tudományosan megalapozott gyógymódokat is. Különösen igaz ez a pszichoszomatikus betegségek kezelésére alkalmas módszerekre.

A fokozott és állandósult stresszhatás korunk emberét erősebben veszélyezteti, ezáltal gyakrabban alakulnak ki a stressz okozta betegségek. Köztudott, hogy a stresszel együtt jár a fokozott adrenalin- és kortizon-kiválasztás, a szapora szívverés, a magasabb vérnyomás, a vércukor és -zsírszint emelkedése. Ha ezek a folyamatok állandósulnak, akkor úgynevezett alkalmazkodási betegségek, pszichoszomatikus panaszok léphetnek fel.

A stressz testi tünetei

A stressz az egész szervezetre hat, de leginkább az erőteljes izomfeszültségben jelenik meg. Ennek következményei lehetnek például a nyaki fájdalmak, a szűnni nem akaró fejfájás, a hátfájás, a gombócérzés a torokban, a szájszárazság, a szédülés. Kísérőjelenség az állandó ingerültség, álmatlanság, kimerültség, a folyamatos cselekvési kényszer, a türelmetlenség. A tartós izomfeszültség végül emésztési zavarokhoz, betegségekhez, szívpanaszokhoz vezethet. Azáltal, hogy gyengül az immunrendszer, a szervezet kevésbé ellenálló, ezért a rákos sejtek is könnyebben elburjánzanak.

A fokozott stresszre különböző típusú egyének eltérően reagálnak. A küzdő típusú emberek szembeszállnak a problémákkal, hajtják magukat, mindent el akarnak érni, agresszívek és türelmetlenek, ez a reagálás gyakran vezet szívbetegséghez. A befelé forduló egyéniségűeknél a gyomorfekély veszélye állhat fenn. A stressz elől menekülők, struccpolitikát folytatók viszont hajlamosak a rosszindulatú daganatokra.

A hatásos védekezés egyik lehetősége közé tartozik az autogén tréningként ismert, az izmok ellazításán alapuló pszichoterápiás megelőző és gyógyító módszer. Alapja, az önszuggesztív ellazítás, ami a lélek áthangolásának segítségével hozzájárul a szervezet pszichovegetatív egyensúlya visszanyeréséhez, illetve megőrzéséhez. E módszerben a jóga és a hipnózis elemei is megtalálhatók, voltaképpen egyfajta önszuggesztiós eljárás.

Mire jó az autogén tréning?

Az autogén tréning elsajátítása a szakember segítségével történik. Az alapok megtanulása legalább hat hetet vesz igénybe. A feszültségoldás és szorongáskezelés e módszerét mindenki képes megtanulni, hiszen valamennyien rendelkezünk az öngyógyítás velünk született adottságával. Az autogén tréning hat elemből áll, a szükséges részgyakorlatok egymásra épülnek. A részgyakorlatokat, külön-külön kell begyakorolni, ami általában egy-egy hetet igényel. Ezután következhet a teljes gyakorlat alkalmazása. A gyakorlatokhoz lelki és testi előkészületek, beállítódás szükséges: elsősorban az elhatározás, a gyakorlási szándék, az ellazításra irányuló befelé forduló figyelem, a nyugodt környezet. A gyakorlatok többnyire hanyatt fekvő helyzetben, kényelmes ruhaneműben, behunyt szemmel történnek. A hat elemből álló tréninget naponta egy meghatározott időszakban szokták elvégezni. Hangsúlyozni kell azonban, hogy az autogén tréning nem helyettesítheti az orvosi ellátást, a szükséges gyógyszereket sem, csupán hasznos kiegészítője a kezelésnek és általában is segít a stressz feloldásában.