Ha többre van szükség

Nem vagyunk egyformák, ezért nincs egységes recept arra, hogy mennyi és milyen vitamint igényel a testünk. Vannak viszont olyan rizikócsoportok, amelyek esetében jól behatárolható, mire van fokozottan szüksége a szervezetnek.

Kismamák. Azoknak a nőknek, akik gyereket szeretnének, már a fogamzás előtt négy héttel pótlólagos folsavbevitelre van szükségük, a folsav ugyanis csökkenti a születési rendellenességek kialakulásának esélyét. A terhesség idején a kismamáknak figyelniük kell az A-, a B- és a C-vitamin, a niacin és a folsav pótlására.

Fogamzásgátló tablettát szedők. Aki fogamzásgátló tablettát szed, annak nagyobb a B- és a C-vitamin, valamint a folsavigénye. Ez kielégíthető vitaminkészítményekkel, de fedezhető teljes őrlésű gabonatermékek, friss gyümölcsök és növényi olajok fogyasztásával is.

Idősek. Mivel az idős embereknek már nem olyan jó a fogazatuk, a könnyebb rágás érdekében gyakran túl sokáig és túl puhára főzik az ételeket, így viszont táplálkozáskor kevesebb vitamin jut a szervezetükbe. Az idősek csontjai sem olyan erősek már, ezért fontos a D- és a K-vitamin, valamint a kalcium pótlása.

Sportolók. Az élsportolónak egészen más a vitaminszükségletük, mint a hétköznapi embereknek. Az anyagcseréjük gyorsabb, háromszor-négyszer annyi kalóriát használnak fel, így több vitaminra van szükségük. Aki most kezd el sportolni, annak a teste nincs hozzászokva a terheléshez, ezért ajánlatos C- és E-vitaminnal, valamint bétakarotinnal ellátni a szervezetét.

Cukorbetegek. A cukorbetegek gyakran szenvednek C- és E-vitamin-hiányban, emellett fokozottan szükségük van B-vitaminra. Ezeknek a vitaminoknak a pótlásával elkerülhetők a szervi károsodások.

Vegetáriánusok és diétázók. Ilyen esetekben B- és D-vitamin-hiány léphet. Aki gyakran és hosszú ideig diétázik, annak nem szabad megfeledkeznie a vitaminok pótlásáról, akár multivitamin-tabletta formájában is. Aki fogyni szeretne, annak optimálisan működő fehérje-anyagcserére van szüksége. A B-vitamin arról gondoskodik, hogy a táplálékkal felvett fehérje jól hasznosuljon.

Stresszben élők. A folyamatos túlterhelés és idegeskedés hatására a szabad gyökök károsíthatják a szöveteket. A C- és E-vitamin erősíti a szervezet saját érvédelmi rendszerét, és hatásos az infarktus megelőzésében is Az agy terhelhetőségéhez pedig B-vitaminra, pantotén- és folsavra van szükség.

Dohányzók. Aki cigarettázik, annak sok C- és E-vitaminra van szüksége

A dohányosoknak naponta legalább 40 mg-mal több C-vitamint kell a szervezetükbe juttatniuk. (Kp)