Ki sokat, ki keveset

Átlagosan napi hét óra alvás kell az embernek, úgynevezett normális mérték azonban nem létezik e téren. Kutatók szerint az alvásigény széles skálán jelentkezik, függ az életkortól és az alvás minőségétől. Jürgen Zulley, a regensburgi egyetem alváskutató központjának munkatársa szerint az, aki reggel agyonvertnek érzi magát nem feltétlenül aludt keveset az éjjel. Alváshiány inkább akkor jelentkezik, amikor valakin a nap folyamán nyugodt légkörben álmosság lesz úrrá. Ugyanakkor az ingerlékenység és a túlfeszített idegállapot is kevés alvásra utalhat. A legbiztosabb mutató az, hogy ha valaki a nap folyamán frissnek érzi magát, az jól aludt az éjjel.

Az egyénre szabott alvásidő megállapításához Kurt Rasche, a düsseldorfi Szent Antal Egyetem klinikájának főorvosa a következőket ajánlja: a legjobb módszer erre az, ha valaki szabadságának ideje alatt rendszeresen ugyanabban az időben fekszik le aludni. Kezdetben valószínűleg a szokásosnál hosszabb ideig alszik, három hét múlva azonban – ha a körülmények nem változnak – beáll az állandó alvásidő. Ezt azután lehetőleg állandósítani kell. Stressz és külső körülmények azonban gyakran kizökkenthetnek ritmusunkból. Rasche szerint néhány kevés alvással vagy álmatlanul eltöltött éjszaka még teljes mértékben kompenzálható.

Zulley is megnyugtató választ adott erre a kérdésre. Szerinte nem probléma, ha egy éjszaka keveset alszunk. Ezt normális körülmények között másnap behozzuk azzal, hogy hosszabb ideig vagy mélyebben alszunk.

A kevés alvás akkor jelent gondot, ha állandósulnak a nyugtalanul eltöltött éjszakák. Betegségek, problémák, aggodalom, stressz, rendszertelen alvásritmus – mindezek krónikus elalvási és alvási zavarokhoz vezethetnek. Nem ritkán önállósulnak és állandósulnak az alvási zavarok, még akkor is, ha a kiváltó ok már megszűnt. Ördögi körbe jutunk ilyenkor: félelemmel eltelve várjuk az álmatlan éjszakát és éppen a feszültség miatt nem vagyunk képesek elaludni.

„Csak semmi pánik” – figyelmeztet Jürgen Zulley, hozzátéve, hogy ellenkező esetben állandósulnak az alvászavarok. Az alvás nem kényszeríthető ki, ehelyett támpontokat kell keresnünk az ördögi kör áttörésére. Orvosi kezelés mellett ilyen támpont lehet a megfelelő feszültségoldási technika, csakúgy, mint az elegendő testmozgás nappal és lemondás a kávéról este.