Szalagra fel!

Különös hatékonyságának titka abban rejlik, hogy az izmok nemcsak az eszköz megfeszítésekor dolgoznak, hiszen a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor is erőt fejtünk ki azzal, hogy ellent tartunk a szalag húzóerejének.

A hatékonyság fokozása érdekében mindig ügyeljen rá, hogy a szalag alaphelyzetben is feszes legyen! Míg a kézi súlyzó leengedésekor hajlamosak vagyunk a gravitáció segítségére hagyatkozni, ezt nem tehetjük meg a szalag használata során. Ha lassan, odafigyelve végzi a gyakorlatokat, ugyanannyi idő alatt jóval alaposabban át tudja mozgatni az izmait, mint egy súlyzós edzéssel. Könnyedén saját edzettségi szintjéhez igazíthatja a gyakorlatok nehézségi fokát, még erősebb szalagot sem kell hozzá elővennie. Ha már kellően megbarátkozott ezzel a rugalmas sporteszközzel, engedje szabadjára a fantáziáját, mert a gumiszalaggal végezhető gyakorlatok száma végtelen!

A gyakorlatokat Mohamed Aida világbajnoki ezüstérmes, olimpiai negyedik helyezett vívó mutatja be.

Lapos has

Feküdjön hanyatt, lábát emelje függőleges helyzetbe, térdét enyhén hajlítsa be. Vesse át a szalagot a talpain, két végét fogja meg, és karját kinyújtva tegye törzse mellett a talajra. Emelje meg csípőjét néhány centiméternyire, majd engedje vissza. Kezdők 3x10, haladók 4x15 ismétlést végezzenek.

Mire figyeljen? Dereka maradjon végig a talajon, csak a csípője emelkedjen. Mivel a gyakorlat viszonylag nehéz, kezdők először úgy végezzék, hogy ne az egész karjukat, csak a könyöküket tartsák törzsük mellett a talajon.

Gömbölyű popsi

Térdeljen le egy puha törülközőre vagy tornaszőnyegre, vesse át a szalagot egyik talpán, fogja meg a két végét, majd helyezkedjen el alkartámaszban. A szalag megfeszítésével nyújtsa hátra a lábát, majd húzza vissza kiinduló helyzetbe. Megtarthatja egyensúlyát, ha a két könyöke és a támaszkodó térde egyenlő szárú háromszöget alkot.

Kezdők 3x15, haladók 4x20 ismétlést végezzenek mindkét lábbal.

Mire figyeljen? Feszítse meg hasizmait, ezzel végig egyenesen tudja tartani a derekát!

Formás csípő

Feküdjön hanyatt, az összekötött szalagot tegye a bokájára. Lábait emelje függőleges helyzetbe, és nyissa ki terpeszbe úgy, hogy a szalag feszes legyen, majd könnyítésként helyezze tenyerét a csípője alá. A szalag széthúzásával nyissa lábát nagyobb terpeszbe, majd lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdők 5x20, haladók 6x30 ismétlést végezzenek.

Mire figyeljen? Lábfejét feszítse vissza, térdét tartsa enyhén behajlítva. Ha gyakran fáj a térde, ne a bokájára, hanem a térde alá tegye a kicsit rövidebbre vett szalagot.