Combszobrászat

Hajlított ülésben emelje el egyik lábát kicsit a talajtól, vezesse át a talpán a szalagot, fogja meg a két végét, és támaszkodjon meg a törzse mögött. A szalag megfeszítésével nyújtsa előre a lábát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdők 3x20, haladók 4x30 ismétlést végezzenek.

Mire figyeljen? Ügyeljen a helyes testtartásra, derekát egyenesen, könyökét enyhén behajlítva tartsa, húzza ki magát, vállait pedig engedje le!

2. Combhajlító izmok

Kösse össze a szalagot, álljon vállszéles terpeszbe, kezével támaszkodjon egy szék támlájára. Egyik lábával lépjen a szalagra, a másik lábát kissé behajlítva emelje meg, és vezesse át a bokáján a szalagot. Térdhajlítással emelje sarkát hátrafelé, majd lassan engedje vissza. Kezdők 3x15, haladók 4x20 ismétlést végezzenek mindkét lábbal.

Mire figyeljen? Támasztó lába végig legyen enyhén hajlítva, törzsét tartsa egyenesen, has- és farizmait feszítse meg.

3. Combközelítő izmok

Kösse össze a szalagot, és helyezkedjen el oldalfekvésben, támaszkodjon a könyökére. Nyújtsa ki az alul lévő lábát, vezesse át a talpán a szalagot, felül lévő lábát hajlított térddel támassza a talajra, és helyezze a szalagot a boka vonalára. Emelje felfelé nyújtott lábát, majd engedje vissza kiinduló helyzetbe. A gyakorlat a combközelítő izmokat formálja. Kezdők 3x20, haladók 4x25 ismétlést végezzenek mindkét lábbal.

Mire figyeljen? Ne engedje, hogy csípője túlságosan hátra essen, vagy a felsőteste előredőljön. Igyekezzen a törzsét függőlegesen tartani!

Tipp: Mielőtt lábára kötné és használná a szalagot, mindig simítsa ki, és teljes szélességében használja. ĺgy elkerülheti az összetekeredett gumiszalag okozta kényelmetlen szorítást. Akkor is figyeljen erre, amikor a kezére hurkolja az eszközt!