Illusztrációs felvétel
A egészséges életmód nemcsak értelmet ad az életnek, hanem rendet is tesz benne
![egészséges életmód](/sites/default/files/styles/image_16_10_w400/public/lead_image/people-2592247_1280.jpg.webp?itok=2RAsg8rW)
Van az ön családjában túlsúlyos vagy súlyos beteg? Ha pusztán a statisztikai adatokból indulunk ki, akkor a válasz biztosan igen. Ám nemcsak a megromlott egészség az egyedüli rossz hír, hanem az is, hogy a rossz életminőség több pénzbe is kerül.
Hányszor olvastuk, hallottuk a figyelmeztetést, hogy változatosan, kiegyensúlyozottan kell táplálkoznunk, hogy az órákig tartó ülés helyett mozognunk kell, hogy egészségesek legyünk, hogy jó testi és lelki erőnlétnek örvendjünk. Másfelől mindenki számtalan okot tudna felhozni arra, hogy miért élünk teljesen másképpen. Magyarázat van bőven. Ha más nem, talán a következő számok felnyitják a szemünket: Szlovákiában naponta 15-30 produktív korban lévő ember hal meg, vagyis akkor, amikor még dolgoznia, élnie kellene. Ez a szám az EU-ban a magasak közé tartozik, és ami elszomorító, nem csökken, sőt... Továbbra is rendkívül sok a szív- és érrendszeri (ami például a túlsúly, a magas vérnyomás, a mozgáshiány következménye), valamint a daganatos beteg.
Mi köze a pénznek a egészséghez?
Mindenki számára világos, hogy a betegség – kisebb-nagyobb mértékben – megrövidíti az életet. Az ember sok mindenről kénytelen lemondani, sokszor nem is dolgozhat, és hát ugye a kezelés sincs ingyen. Ráadásul a korán elhunytak nemegyszer a kiskorú gyerekek vagy a szeniorok anyagi helyzetét is befolyásolják. A Szlovák Köztársaság lakosságának egészségi állapotáról szóló jelentés szerint 100 produktív korban lévő emberre több mint 40 ilyen személy (0–14 éves és 65 év feletti) jut, s ez a szám állandóan nő. Vagyis a lakosság harmada idő előtt meghal, harmada pedig nem tudja magát eltartani. Már csak ezért megéri, hogy ha szükséges, változtassunk életmódunkon.
Soha nem késő
Életmódváltásra soha nincs késő, mindegy, ki hány éves és hány kiló. Hihetetlennek tűnik, de még betegen is lehet módosítani rossz szokásainkon. Zuzana Bohátová dietetológus és személyi edző tanácsai egyszerűek és megvalósíthatóak: „Elsősorban elérhető célt kell kitűzni. és arra törekedni, hogy egyik napról a másikra eredményt tudjunk felmutatni. Jegyezzük meg: csak a fokozatos változtatások lehetnek tartósak. Például egy 80 kilós nő esetében a heti egy kiló fogyás az ideális. Ha gyorsabb a súlycsökkenés, akkor a víz távozik és az izmok épülnek le. Nem tanácsolnám, hogy bármelyik fő tápanyagot – tehát a cukrokat, zsírokat és fehérjéket – hagyjuk ki, viszont arra ügyeljünk, hogy ideális arányban képviseltessék magukat étrendünkben. Ne feledkezzünk meg a mozgásról! Kezdetben megfelel a gyors gyaloglás, a futás, a kerékpározás, ideális az, ha hetente háromszor 30 percet szánunk rá. Aki valóban egészségesebben akar élni, hetente másfél órát találhat a mozgásra, tehát az időhiányra senki ne beszélje ki magát” – mondta az edző.
Nemcsak kalóriaégetés
A mozgás nemcsak a kalóriaégetés, hanem a mentálhigiéné szempontjából is fontos, közben alaposan kiszellőztetjük a fejünket. Ez még mindig jobb, mint magunkba fojtani a mérget, vagy alkohol után nyúlni. Aki egy kicsit is foglalkozik az egészséggel, tudja, hogy az szorosan összefügg a lelkiállapottal. A feloldatlan feszültség vagy stressz rendszerint betegség formájában jelentkezik. „A sport már rég nem csupán esztétikai ügy. Javítja az erőnlétet és az általános egészségi állapotot, ami természetesen összefügg az egészséges étkezéssel” – mondta Zuzana Bohátová. Képes rendezni a cukorszintet, nagymértékben befolyásolja a magas vérnyomást, valamint más szív- és érrendszeri betegséget, az emésztési panaszokat, a mozgásszervi betegségeket és az alvászavarokat. Sok olyan esetet ismer, amikor miután a beteg áttért az egészséges életmódra, már nem kellett gyógyszert szednie. Mozgás közben endorfinok termelődnek, és bár a sport a test számára megterhelés, az ember utána mégis boldog, és kipihentnek érzi magát.
A jó kezdés
Amint a személyi edző mondta, felkészületlenül elkezdeni mozogni értelmetlenség. Az ember könnyen megsérülhet, és lemondhat a mozgásról. A mozgást az egészségi állapot szerint kell megválasztani. „Ha valaki túlsúlyos, úgy kell égetni a kalóriát, hogy az a legkevésbé se terhelje meg az ízületeket. Ajánlott a medencében való mozgás vagy a nordic walking. A hátfájás is enyhíthető mozgással, de csak tapasztalt edző felügyeletével, különben kárt okozhat” – figyelmeztet.
Aki valóban nem tud hetente háromszor intenzíven mozogni, legalább menjen gyalog a munkába, ne használja a felvonót, ebédszünetben pedig sétáljon. Ez főleg az ülőmunkát végzőkre vonatkozik. Az elárusítónő rövid időre polcolja fel a lábát, ezzel elkerülheti a visszértágulatok kialakulását.
Mi legyen a tányéron?
Nem létezik egyetlen érvényes válasz sem arra a kérdésre, mit együnk és mit ne együnk, ugyanis mindenkinek más az anyagcseréje és a kalóriaégetése. „Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az átlagember egészséges energiabevitele 8 000 és 10 000 kJ között van, de ez természetesen a kortól, a nemtől és attól is függ, hogy napközben mennyi energiát ad ki. Az általános orvosi ajánlások szerint a fehérjének 10-12 százalék, a szacharidoknak 55-60, a zsíroknak pedig 26-28 százalékban kellene jelen lenniük az étkezésben” – javasolja az edző. Ez azt jelenti, hogy naponta egy darab gyümölcsöt, fél kiló zöldséget, hozzá sovány húst és halat kell fogyasztani. A minimumra kell csökkenteni az olyan ételek fogyasztását, amely hozzáadott cukrot és sok zsírt tartalmaz, vagy sok benne a só. Nem ajánlott az alkohol túlzott fogyasztása sem.
Az biztos, hogy nem könnyű elsajátítani a helyes életmód szabályait, de ha valakinek már panaszai vannak, akkor el kell határoznia, hogy változtat az életén. Megéri.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.