5 egészséges élelmiszer, amelyektől könnyen hízhatsz

A gyümölcsöknek helyük van az étrendben, hiszen rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, de a gyümölcslevekkel legyél óvatosabb. Egy egész alma például biztosan jobban eltelít, mint a belőle készült 100 milliliter almalé. A gyümölcsturmixok finomak, de a rengeteg fruktóz megterhelheti a májat. Igyunk tiszta vizet, és a turmixokat zöldségekből készítsük, legfeljebb egy adag gyümölcsöt hozzáadva - olvasható a vital.de német portálon.

A kész müzli esetében figyelmesen olvasd el az összetevőket. Sokuk rengeteg cukrot tartalmaz. Ehelyett inkább készítsd el magad a keveréket, és pontosan tudni fogod, mi van benne. Például keverj össze zabpelyhet lenmaggal, hajdinával és egy kis dióval. Adj hozzá néhány friss bogyós gyümölcsöt, és máris kész egy izletes, de egészséges reggeli.

A diófélék tápanyagokban gazdagok, nemcsak sok fehérjét, rostot és ásványi anyagot, de például cinket, vasat és magnéziumot is tartalmaznak, emellett esszenciális omega-3 zsírsavakat is. A problémás dolog az, hogy ezeknek az egészséges zsírsavaknak rendkívül magas a kalóriatartalmuk. Az ideális az, ha naponta körülbelül egy marék diófélét fogyasztasz.

A kevesebb zsírt tartalmazó felirattal ellátott termékek kiválasztásánál is legyünk óvatosabbak. Különösen a gyümölcsjoghurtok esetében a gyártók a hozzáadott cukorral kompenzálják az ízt - figyelmeztet a vital.de. Ez azt jelenti, hogy bár olyan terméket vásárolunk, amely kevesebb zsírt tartalmaz, de lényegesen több cukrot és gyakran több kalóriát viszünk a szervezetünkbe.

Az aszalt gyümölcsök ásványi anyagokban bizonyára gazdagok, de ésszerűen kell fogyasztani őket. Az olyan szárított gyümölcsök, mint a mazsola, a sárgabarack vagy az áfonya magas cukor- és kalóriatartalmúak. A sok aszalt gyümölcs fogyasztása túlzott súlygyarapodáshoz és megemelkedett vércukorszinthez vezethet.

(zdravie.pluska)