Miből mennyit?

Napi szükséglet: 15-20 mg.

Nagyobb mennyiségben megtalálható: marhahús, véres hurka, belsőségek, tenger gyümölcsei. A szervezet az állati eredetű vasat jobban fel tudja dolgozni.

Magnézium: a stressz elleni ásványi anyagok bajnoka, javítja a szellemi és fizikai teljesítőképességet, megkönnyíti az alvást.

Napi szükséglet: 300-500 mg.

Nagyobb mennyiségben megtalálható: a tenger gyümölcsei, gabonafélék, csokoládé, aszalt gyümölcsök, fehér kenyér.

Cink: véd a fertőzésektől. Hiánya bőrproblémákhoz és hajhulláshoz vezethet.

Napi szükséglet: 15 mg.

Nagyobb mennyiségben megtalálható: osztriga, sajtok, tojássárgája.

B9-vitamin: a B12-vitaminnal együtt szabályozza az idegrendszer működését, véd a depresszió ellen.

Napi szükséglet: 300 mg.

Nagyobb mennyiségben megtalálható: saláták (fejes saláta), tojássárgája.

B12-vitamin: a B9-vitaminnal együtt depresszió elleni és fáradtságcsökkentő hatása bizonyított.

Napi szükséglet: 300mikrogramm.

Nagyobb mennyiségben megtalálható: minden fehérjét tartalmazó étel, különösen húsok, máj, halak, tojássárgája, tejtermékek.

C-vitamin: 0antioxidáns, véd a stressz és depresszió ellen, növeli az ellenálló képességet, gyorsítja a sebgyógyulást.

Napi szükséglet: 100 mg.

Nagyobb mennyiségben megtalálható: déli gyümölcsök, különösen a kivi, málna, eper, de általában valamennyi zöldség- és gyümölcsféle is tartalmazza.