Le a pocakkal!

Ön hogy viszonyul a hasához? Naponta hadat üzen neki, vagy elégedett vele, még akkor is, ha korántsem tökéletes? Önben is számtalan kérdés merül fel e kényes testrésszel kapcsolatban? A Wellness alapján összefoglaljuk a legfontosabb tudnivalókat.

Mitől puffad fel a has?

Legtöbbször az egészségesnek számító gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék ballasztanyagai felelősek a puffadásrt. Különösen a hövelyesek – a bab, borsó – illetve a káposzta, a szilva és a hagyma a ludas. Ezek az élelmiszerek sok nehezen emészhető szénhdirátot tartalmaznak, ezért okozzák a kellemetlen tüneteket. Az édességekben található cukor is táplálja a bélben lévő erjesztő gombákat, amelyek szintén gerjeszthetnek puffadást. A zabkása, a lenmag, a joghurt vagy a kefír ugyanakkor jótékonyan hat az emésztésre. Az is fontos, hogy mindent alaposan megrágjunk, és bőségesen fogyasszunk folyadékot.

Mindennap végzek hasizom-erősítő gyakorlatokat, mégsem tudom eltüntetni a zsírréteget. Mit csinálok rosszul?

Még mindig sokan elhiszik azt a tévhitet, hogy a felülésektől elfogy a pocak. Pedig ez nem így van. Mert lehet ugyan kockásra dolgozni a hasizmot, de ki látja ezt a zsírréteg alatt? A fölösleg aerob edzés és a diéta helyes kombinációjával tüntethető el. A zsírégetés a 35-40 perces, intenzív mozgást követően indul be a szervezetben. Ezért nem árt, ha a hasgyakorlatok előtt futópadon, lépcsőzőgépen, háttámlás vagy normál kerékpáron dolgozik bő fél órán keresztül. Fontos az is, hogy pulzusát a tréning során a zsírégető tartományban tartsa, amelyet a következő képletből tud kiszámolni: alsó határérték (220-életkor (x 0,65, felső határérték: (220-életkor (x 0,85). A lényeg, hogy a mozgás során a kapott értékek között maradjon a pulzusa. A pulzusmérő óra segítségére lehet. A mozgás mellett a tudatos étkezésről sem szabad megfeledkezni. Mondjon búcsút a fehér kenyérnek, a sült krumplinak, és fogja vissza az édességek fogyasztását. Részesítse előnyben a zöldségféléket, a sovány húsokat és a halakat.

A hashajtó teákkal és teákkal lefogyasztható a has?

Óvakodjon ezektől a készítményektől, mert veszélyesek lehetnek az egészségre. Vízhajtó hatásúak, és a szervezet ásványisó-háztartását is megzavarhatják, emiatt pedig emésztési problémák léphetnek fel.

A stressz hatására tényleg nő a has?

Valóban nem tesz jót az alaknak az állandó feszültség. A kortizol nevű hormon ugyanis idegeskedéskor leblokkolja a zsíranyagcserét, ezenkívül fokozza az édesség utáni vágyat. Az adrenalin, a szervezet stresszhormonja is gátolja az emésztést.

Milyen az ún. testtekercseléses módszer?

ĺme egy hatékony házi recept: keverjen 10 csepp rozmaring-, citrom- és levendulaolajat 10 ml napraforgóolajba, majd töltse egy meleg vízzel teli edénybe. Mártson bele egy kisebb türülközőt, majd helyezze a kínos testrészre. Rögzítse folpackkal, erre tekerjen egy száraz törülközőt, végül bújjon egy vastag takaró alá 40 percre. Ezután zuhanyozzon le váltott hőmérsékletű vízzel. Hetente kétszer végezze el a kezelést.

Tényleg alma?

Mielőtt belelovalná magát, hogy elviselhetetlen méretű a hasa, győződjön meg róla, hogy ön valóban az alma típusú alkatúak közé tartozik-e. Fény derül az igazságra, ha az alábbi módon kiszámolja a derék-csípő hányadosát:

1. Mérje le derékbőségét a köldök felett egy-két ujjal.

2. Ezután a csípőbőséget ellenőrizze.

3. Végül ossza el az első értéket a másodikkal. Hasi zsírfeleslegre nőknél a 0,8 feletti, férfiaknál a 0,9 feletti érték utal.