Egészség

Így lehetünk egészségesebbek 2021-ben

A szilveszter éjjelén tett fogadalmunkat, miszerint „igyekszünk egészségesek maradni vagy újra azzá válni” – lassan el kell kezdeni betartani. Lássuk, milyen teendőink vannak!
ÚJ SZÓ ONLINE

2021. február 1. 07:46

egészség
- pixabay

Kis lépésekkel az optimális testsúly felé!

Nézzük meg, mit vásárolunk, mit eszünk, figyeljük az élelmiszerek transzzsírsav-tartalmát, keressük a telítetlen zsírsavakban gazdag étkeket. Csökkentsük a sófogyasztást, és alkoholt is csak mértékkel fogyasszunk!

• Fogyasszunk több rostot tartalmazó élelmiszert (gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket).

• Kerüljük a túl zsíros húsok, felvágottak, tejtermékek fogyasztását, a konyhatechnológiai eljárások helyett is a zsírszegény eljárásokat helyezzük előtérbe.

• Csökkentsük a hozzáadott konyhasó fogyasztását.

• Naponta többször együnk keveset – vagy ha speciális diétára van szükségünk, akkor azt tartsuk be!

• Mutassunk példát gyermekünknek, hiszen a jövő nemzedékének a táplálkozása és ebből következő egészsége a példamutatásunktól is függ.

• Még ha nem is megy minden egyszerre, akkor is örüljünk minden sikernek, és még ha le is térünk az útról, mindig újra rátalálhatunk.

Van, ami visszafordítható

Akár a koszorúér-betegség romlása is megállhat, sőt sok esetben a plakkok mérete is csökken az erekben, ha az érintett újra egészségesen él, képes korábbi káros életmódján változtatni (például leszokik a dohányzásról, rendszeresen mozog, lefogy), a gyógyszereit rendszeresen szedi. Megéri tehát még a betegség kialakulása után is változtatni a korábbi rossz gyakorlaton.

Aki eddig passzív életmódot folytatott, mindenhova autóval járt, vagy épp alig mozdult ki otthonról, az igenis keljen fel a kanapéról, és tegyen meg napi kétezerrel több lépést – ez még a mostani, járványos időszakban is lehetséges! Már ennyi mozgás is sokat segít, de ennél is jobb, ha rendszeresen legalább 30-45 percig intenzív testmozgást végez az illető. Futás, kerékpározás, úszás, túrázás vagy bármely más dinamikus sport megteszi.

Ne halogassuk!

Ha vizsgálatra küldenek bennünket,, akkor nem akarnak kitolni velünk, legyünk megértők, és igenis akkor is menjünk el az orvoshoz, ha ez „elvesz az időnkből”, ha unalmas várakozásra kényszerít, ha telefonálgatni, szervezkedni kell. Ez ugyanis a mi érdekünk. Nem mással tolunk ki, ha hanyagoljuk, hanem magunkkal.

Nem mást büntetünk vele, ha elmarad egy vizsgálat, hanem magunkat. A képalkotó vizsgálatok előtt a legjobb azon a helyen tájékozódni az előzetes teendőkről, ahol az adott vizsgálatot végezni fogják. A Covid miatt bonyolultabb, nehézkesebb a szűrővizsgálat – legyünk kitartók a szervezésnél!

Több figyelmet a szívnek!

• Mérjük rendszeresen és helyesen a vérnyomásunkat.

• Ismerjük meg a lipidértékeinket (összkoleszterin, triglicerid, ártó, illetve védő koleszterin), vércukrunkat! Járjunk el rendszeresen szűrővizsgálatokra.

• Óvjuk szívünk egészségét, hogy ne kelljen betegként orvossal találkoznunk. Ha mégis a szívroham (rendkívül erős mellkasi szorító fájdalom, légszomj, balkar zsibbadása, halálfélelem) tüneteit észleljük, ne késlekedjünk, hívjunk azonnal mentőt!

(hazipatika)

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
plusk

Az áruházak figyelmeztetik a vásárlókat a PET palackokra vonatkozó betétdíjas rendszer miatt. Erre figyeljenek!

sdf

Balesetet szenvedett Eduard Heger kormányfő

maszk

Miért is kell a reszpirátort hordanunk kültéren? A virológus válaszolt!

pénz euró

Komoly tervek szerepelnek Galánta idei költségvetésében

Mária Kolíková

A foglalkozásra és az életkorra is kitér a kötelező oltásról szóló elemzés

közlekedés

Busz Pozsonytól Rajkáig: ki állja a cehhet?

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.