Energiát adó tavaszi ötletek

Köztudott, hogy áprilisra kimerülnek tartalékaink, lemerülünk, mint egy elem, immunrendszerünk legyengül, a tisztító nyirokrendszer megtelik méreganyagokkal, vitaminraktáraink is kiürülnek. A nők ezt általában jobban megsínylik, mert a női hormonrendszer mindezekre érzékenyebben reagál, mint a férfiaké.

Óvintézkedések – még idejében

Persze a tavaszi fáradtságtól nem tudunk teljesen megszabadulni – épp azért, mert „belénk van programozva”. De tehetünk óvintézkedéseket, felkészülhetünk, hogy jobban álljuk a tavaszi terhelést. Mozogjunk sokat – legyünk télen is, amennyit csak lehet, a szabadban, és ügyeljünk jobban a helyes táplálkozásra! A apró bűnöknek, vágyaknak (mint amilyen a nassolás, a lustálkodás) álljunk ellen!

Méressük meg vasszintünket!

A 15 és 45 év közötti nők nagyobb részének szervezete vashiányos – mivel a menstruációs vérrel rengeteg vért veszítenek hónapról hónapra, és nem elégítik ki megnövekedett vasszükségletüket. Ciklusonként 15-20 mg többletre lenne szükségük – erős vérzés esetén pedig még ennél is többre! Ha nem látjuk el kellő mennyiségű vassal szervezetünket, vérszegénység – anémia – léphet fel. Mivel minden második nőnek alacsony a vérvas-tartalma, nem csoda, hogy fáradtnak, kedvetlennek érzik magukat – teljesítőképességük is csökken. Pedig ha a káros fogyókúrákat abbahagynák, és figyelnének arra, hogy évente kétszer végezzenek kúrát valamilyen vaskészítménnyel, jobban el lennének látva vassal. A fáradtságon tehát így is lehet segíteni.

Meleg és hideg ébresztő

A váltófürdő tavasszal különösen ajánlott. Miért? Mert a forró tusolás közben a legkisebb kapilláris vérerek is kitágulnak, míg a hideg víz hatására újra összehúzódnak. Olyan ez, mint egy nyújtó-erősítő tornagyakorlat vérellátásunk számára.

Vízbe a lábat!

Egy lavór inkább hideg, mint langyos vízben kezdjük el áztatni lábainkat, majd lassan öntsük fel egy-egy korsó forró vízzel! Ez a lábfürdő segít ellazulni, és szabályozza a hormonháztartást.

Agyunk tápláléka

Bizony, agyunk is éhezhet. Kémiai reakciókat vált ki agyunkban, ha „éhezik”, serkenti a neurotranszmitterek termelődését, amelyeknek hatása van agytevékenységünkre. A jókedv-anyagot, azaz szerotonint kiváltó élelmiszerek közé tartoznak a tésztafélék, a rizs, a krumpli, a füge, a datolya. Boldoggá tesz minket egy kis adag paradicsomos olasz tészta egy tál friss salátával.

Szundítás a semmittevés ellen

Hosszan alszik reggelente, hogy „erőt tankoljon?” Nem vette még észre, hogy minél nehezebben kel, annál kelletlenebb lesz a napja? Sajnos nem lehet kialudni a fáradtságot, mert átcsap lustaságba, kedvtelenségbe. Inkább délidőben szundítson tíz-tizenöt percet. (De csak ennyit, mert a 15 percnél hosszabb sziesztától fáradtabbak leszünk, mint előtte voltunk.)

Süss fel nap!

A napfény segít szervezetünknek D-vitamint előállítani – amiből bizony a hosszú tél után most hiányunk van. Ebédidőben tehát – amikor csak tehetjük – tegyünk sétát! A naposabb hétvégéket pedig hosszú túrákkal derítsük fel! Élvezzük tudatosan a friss, tavaszi levegőt!

Táplálkozzon okosan!

A nyomelemek, ásványi anyagok, vitaminok és aminosavak ezekben a hetekben legfőbb segítőink. Próbáljuk úgy összeállítani étrendünket, hogy annak egyharmada friss növényi összetevőből, egyharmada főtt zöldségekből és maximum egyharmada állati eredetű alapanyagokból álljon!

Illatos energia

A borsmentának, a citromnak, az eukaliptusznak, a rozmaringnak erősen vitalizáló, éltető illata, hatása van. Használjuk ezeket a növényeket illóolajos mécsesbe, aromalámpába.

A megfelelő adag sport

A mozgás mindenképpen segít túljutni a fáradt időszakon. Sétáljunk, gyalogoljunk, biciklizzünk sokat! A legjobb, ha hetente ötször legalább húsz percig valami könynyű – ám kitartást igénylő – sportot űzünk.