A síelés otthon kezdődik!

Azt tervezi, hogy a télen síelni megy? Felkészülés nélkül ne induljon el! Nem elég csak a legmegfelelőbb felszerelést kiválasztani, fontos, hogy az egész napos mozgáshoz jó erőben is legyen. Ezentúl napi programjai közé iktasson be egy előkészítő edzést, amely erősíti az izmokat, fejleszti a légzéstechnikát. Utána könynyebben megy majd a lesiklás a havas lejtőkön.

Hideg kint, meleg bent... Hogy érthetőbbek legyünk: minél alacsonyabb a hőmérséklet kint, annál jobban fel kell készülni szervezetünk felmelegítésére. Ezt az egyszerű szabályt be kell tartani ahhoz, hogy élvezni tudjuk a kint tartózkodást és a sportolást nagy hidegben is. És hogy elkerüljük a fagyos időjárás, a csúszós hó okozta különböző sérüléseket, betegségeket...

Tetőtől talpig felkészülve

A kockázatok elkerülésére nem elég csak jó minőségű sportfelszereléssel útnak indulni a hegyekbe. A sportorvosok egyöntetűen egy minimum néhány napos felkészülést javasolnak, mielőtt megrohamoznánk a havas lejtőket. Hiszen a síléccel végzett mozdulatok nem tartoznak a mindennapi mozgásunkhoz. A téli sportolás, elsősorban a síelés sokkal jobban mozgósítja, igénybe veszi az izmokat és az izületeket, mint az egész évben végzett mozgás, még ha rendszeresen futunk vagy tornázunk is. Aki ellátogat egy síparadicsomba, azt várja, hogy az eltelt egy hét után megújulva, jobb egészségi állapotban térjen vissza a munkájához. Azonban a szervezet – a szokatlan mértékű igénybevételtől – már kisebb-nagyobb mértékben a helyszínen elfárad. Hiszen a téli sportolás sokkal nagyobb erőfeszítéseket követel tőle, mint azt hinné, és nincs rá felkészítve egyik testrésze sem. Az eredmény szó szerint fájdalmas lehet... Milyen következtetést lehet ebből levonni? Természetesen azt, hogy az indulás előtt a szervezetet a megfelelő fizikai állapotba kell hozni.

Sokan elfelejtik, hogy az utazást megelőzően az erős napsugárzással szembeni védelemre is fel kell készülni. A hó az ultraviola-sugarak 85%-át visszaveri, szemben a homok 20%-os és a vízfelület 10%-os arányával. Elengedhetetlen tehát a megfelelő védőréteggel ellátott napszemüveg használata. Feltétlenül ellenőrizze, hogy a már meglévő, divatos napszemüvege valóban véd-e az erős UV-sugárzás ellen. Célszerű tanácsot kérnie optikusától. (Galenus)

Nagy hideg ellen

Síelés előtt és után fogyaszszon meleg folyadékot, még ha a hidegben mérsékeltebb is a szomjúságérzete.

Sportolás előtt végezzen bemelegítést úgy, hogy helyben jár, egyúttal forgatja a nyakát és a felsőtestét.

Nagy hidegben kenje be kámforos olajjal a combját, a lábszárát és a karját.

Kerülje a metsző szelet.

Védje megfelelően a végtagjait: hordjon vastag kesztyűt, sapkát és meleg zoknit.