Így fogyhatunk 50 után is

1. Fehérje:
Ötven után sem kell szigorú diétához tartanod magad, ha fogyni akarsz. Különösen ügyelj arra, hogy mit eszel este. Válaszd a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Fogyassz több halat, hüvelyeseket és zöldséget, de kevesebb kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát.

2. Sétálj:
A séta ideális módja a testsúly megtartásának. Sétálj erőteljesen és lendületes tempóban. A tizenkét héten át tartó rendszeres gyaloglás körülbelül három-négy kilogrammotól szabadít meg. Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy a 18 és 65 év közötti nők és férfiak hetente legalább 150, de ideális esetben 300 perc mérsékelt testmozgást végezzenek.

3. Tarts szünetet:
Két étkezés között három-négy órás szünetet lehet tartani. Ez időt ad a szervezetednek a nyugodt emésztésre, így csökkentve a zsírtartalékokat. Ha túl sokat eszel, meghiúsítod a folyamatot. Éhség esetén rágcsálj zöldséget, például sárgarépát vagy uborkát.

4. Kell az édesség is:
A fogyókúrás tilalmak nem működnek. A megtagadott kezd sokkal érdekesebbé válni. Kényeztesd magad jó minőségű csokoládéval vagy édes gyümölcsökkel. Azonban csak a főétkezés után nassolj!

5. Aludd ki magad: Próbáld meg fenntartani az alváshigiéniát. Nagyjából ugyanabban az órában feküdj le. Az alváshiány felszabadítja a kortizol nevű stresszhormont, ez jelzi a szervezetnek, hogy energiára van szükség, és enned kell valamit.

6. Elegendő víz: A víznek kell képeznie az ivási rendszer alapját. Kerüld az édesített italokat. Ideális esetben ne tegyél cukrot a teába vagy a kávéba. Gyümölcslevekkel változatosabbá teheted a rendszeredet. Ezeket azonban friss gyümölcsből készítsd el.

7. Tányér mérete: Fogyáskor próbálj ki egy apró trükköt is. Tálald az ételt piros tányéron. Egy tanulmány kimutatta, hogy így kevesebbet eszel belőle, mert a piros szín tiltást jelez az agynak.