Csak lazán! Tanulj és relaxálj!

A következőkben megismerkedhetsz egy gyors lazító technikával. Először is, nyisd ki az ablakot és engedj friss levegőt a szobádba. Az ablakot csak akkor hagyd nyitva a gyakorlat idejére, ha biztos vagy abban, hogy az utcazaj nem fog zavarni, és a környéken zajló beszélgetések sem terelik el a figyelmed.

Keress egy kényelmes zugot a szobádban. Jobb, ha ülsz, mint ha fekszel, így kevésbé valószínű, hogy kiadós alvássá fejlődjön a lazítás! A fotelben (széken) ülve keress egy kényelmes pozíciót, és ha nem zavar, hunyd le a szemed. Kezeidet kulcsold össze a tarkódon, húzd hátra a vállad, amenynyire csak bírod, mintha a lapockáidat szeretnéd egymással öszszeérinteni. Ezután próbáld meg a fejed hátrafelé hajtani, miközben a kezeddel ellennyomást fejtesz ki, és tartod.

Közben nyújtsd ki a lábaidat is, lábujjaiddal próbáld lefele nyomni a padlót, és feszítsd meg minden izmodat. Körülbelül úgy, mintha a lábujjaidra és a tarkódra támaszkodva szeretnél lebegni a szék felett. Ezt a pózt tartva számolj magadban lassan ötig. Ha ötig jutottál, lassan ereszkedj vissza a székbe, engedd el az izmaid. Ebben az ellazult állapotban tölts el egy percet, közben lassan lélegezz mélyeket. Ezután állj fel és nyújtózkodj egyet, körülbelül úgy, mint ha a legfelső polcról szeretnél leemelni egy könyvet.

A gyakorlatnak itt vége, de ha úgy gondolod, megismételheted. Ezt a gyakorlatot elvégezve feltöltődhetsz energiával, és újult erővel állhatsz a tanulásnak! (he)