Hogy tudjuk, mit válasszunk

A drilling az aerobik új formája, amely a katonai kiképzés hangulatát idézi a fitneszterembe. A parancsnoki szigorral vezetett óra a távol-keleti önvédelmi sportok ütés- és rúgástechnikáit, az atlétika egyes elemeit, a kézi súlyzóval, gumikötéllel és saját testtel végzett erősítőgyakorlatokat, a steplépcső használatát tartalmazza.

Kinek ajánlott? A drilling azoknak az energikus fitnesz-rajongóknak való, akiknek soha semmi nem elég, akik bírják a szigorú hangnemet és a fegyelmet, és szívesen élik át a katonai gyakorlatozás hangulatát. Megfelelő állóképességre is szükség van, itt ugyanis egy-egy ember lustaságáért alkalmanként az egész csoport büntetést kap.

Szükséges felszerelés: A szokásos aerobikfelszerelés.

Előnyei: Az általános kondíció valamennyi összetevőjének (erő, gyorsaság, állóképesség) fejlesztése egy időben zajlik. Nincsenek bonyolult koreográfiák, ezért a gyakorlatokat bárki el tudja sajátítani. Ennek ellenére erősen igénybe veszi az állóképességet!

Miben más? A csoportos büntetések erősen hatnak a csapat öszszetartására. Minden drillingóra más és más: létezik kick-boxos, előfordul, hogy a steppadokat akadályugrásra használják, máskor az atlétikai elemek köszönnek vissza, de zsírégető drilling, valamint köredzés és erősítés is szerepel a palettán.

Core board

A core board olyan kivételesen sokoldalú steppad, amely képes minden irányban elmozdulni (elhajlik, forog és megcsavarodik), majd visszatér az eredeti pozíciójába. Ha az egyik oldalon rálépünk, a pad erőt fejt ki és finoman visszatol az ellenkező irányba.

Kinek ajánlott? Eredetileg sérült sportolók rehabilitációjára fejlesztették ki, de mindenkinek ajánljuk, aki szeretne kipróbálni egy olyan eszközt, amelyik a hagyományos steppadnál jobban kíméli az ízületeket.

Szükséges felszerelés: Core-board (ezt a fitneszterem biztosítja) és a szokásos aerobik felszerelés.

Előnyei: Az egész testet erősíti. Mivel aktívan reagál használója minden mozdulatára, mentes a rázkódástól és a zötykölődéstől, kíméli az ízületeket és a gerincet. A pad instabilitása arra kényszerít bennünket, hogy az egyensúly megtartása érdekében ellentartsunk, és mivel végig egyensúlyoznunk kell, a mélyizmok az edzés egész időtartama alatt feszesek maradnak. Fejleszti az állóképességet, a mozgáskoordinációt és az egyensúlyérzéket, valamint fokozza a keringést és erősíti az izmokat.

Miben más? Az ilyen aerobikóra teljesen eltér a hagyományostól, ugyanis végig a padon zajlik.

Kangoo jump

A kangoo speciális, az ütődések elleni védelemre tervezett cipőben végzett, kimondottan ízületkímélő aerobikfajta. Ezt a rendkívül intenzív mozgásformát először 1996-ban, Svájcban alkalmazták, de mára már az egész világon elterjedt

Kinek ajánlott? Mindenkinek, aki fontosnak tartja ízületei védelmét és szórakoztató sportolásra vágyik.

Szükséges felszerelés: Kangoo-cipő (a fitneszterem biztosítja) és aerobikfelszerelés.

Előnyei: Erősíti a szívet és a tüdőt. A speciális cipő a szokásos veszély 60 százalékára csökkenti az ízületi- és gerincsérülések kockázatát. Kíméli a térdet, a gerincoszlopot és az ízületeket. 25 százalékkal több kalóriát éget el, mint más gyakorlatok. A közel 2 kilogramm súlyú speciális cipő fokozza az edzés intenzitását. Megerősíti a test minden szervét és izmát, valamint serkenti az anyagcserét és a keringést.

Miben más? Mivel speciális cipőben gyakoroljuk, teljesen eltér az aerobik hagyományos változataitól.

Nordic walking

A Nordic Walking, vagyis „északi gyaloglás” Finnországból származik, és Európában már százezreket mozgat meg. Ahogyan a neve is mutatja, egyszerű gyaloglásról van szó, amelyet speciális, a sí-, illetve a sétabothoz hasonló eszközök segítségével végeznek.

Kinek ajánlott? Mivel a botok csökkentik a megcsúszás veszélyét és „átvállalják” testsúlyunk javát is, elsősorban az időseknek és a túlsúlyosaknak ajánlott, ám mindenki kipróbálhatja, aki kímélni szeretné az ízületeit, illetve szeret a természetben kirándulni és sportolni.

Szükséges felszerelés: Speciális botok és a szokásos sétáló- vagy futófelszerelés.

Előnyei: 46 százalékkal növeli az energiafelhasználást. Segít megszüntetni a sok ülőmunka miatt kialakult kellemetlen feszülést a nyakban és a vállban. Jelentősen növeli a nyak és a gerinc oldalirányú mozgékonyságát. A botok segítségével egész testünket mozgásba hozhatjuk, és mindez nem igényel nagyobb erőfeszítést, mint a gyaloglás. A botok csökkentik a megcsúszás kockázatát, védik a térdet és az ízületeket.

Miben más? Az egyszerű gyaloglással szemben az egész testet mozgásba hozza.

Capoeira-aerobik

A capoeira-aerobik a capoeira nevű brazil közdősportból átvett lépésekkel kombinált, speciális aerobikstílus. Az órákon a két sport mozgásanyaga ötvöződik.

Kinek ajánlott? Mindenkinek! Különösen előnyös azoknak, akik gyakran panaszkodnak hátfájásra, ugyanis a capoeira hangsúlyosan koncentrál a hátizom erősítésére.

Szükséges felszerelés: A szokásos aerobikfelszerelés.

Előnyei: Akik a derekukról, csípőjükről szeretnének fogyni, vagy gyönyörűen kidolgozott has-, comb- és hátizmokra vágynak, nem fognak csalódni. A gyakorlatok során törzsünket lendületesen, a lábunkkal ellentétes irányba forgatjuk, és a feladatokat legtöbbször előredőlve végezzük.

Miben más? A sajátos capoeira-gyakorlatokon és -lépéseken kívül leginkább abban különbözik a többi aerobikfajtától, hogy a hátizom mellett a combhajlító, a ferde hasizmokat és a farizmot is alaposan megdolgoztatja. (te-at)