Egészség

Az idősek és a mozgás II. – Hogy kezdjünk el mozogni?

A múlt héten megtudhatták, miért is fontos a mozgás, mennyi egészségi problémát lehet vele elkerülni. Az ép test megőrzésének ez a legjobb módszere: nem kerül semmibe, jobb kedvünk lesz tőle, testünk pedig meghálálja fáradozásunkat.
author
ÚJ SZÓ-ÖSSZEÁLLÍTÁS

2020. szeptember 1. 20:00

nyugdíjas illusztráció
Illusztráció - pixabay

Vajon mi számít mozgásnak? Ha leveszünk a polcról egy könyvet, az már mozgás. Tegyük meg ezt például tízszer egymás után, s máris erősebbek lettek a felső végtag izmai. Sokakat foglalkoztat, hogy hogyan kezdjen el mozogni.

Motiváció: Mindenképp kell egy cél, amit el szeretnénk érni. Az ugye szép cél, hogy ne betegedjünk meg, viszont ha az ember ilyen általános célt tűz ki, valószínűleg nem lesz sikerélménye. Enélkül pedig lehangoló lesz a mozgás, s hamar elmegy tőle a kedvünk. Mi a jó cél? Elsősorban az, ami elérhető. Ha most olyan állapotban vagyunk, hogy alig tudjuk megtenni gyalog az utat az üzletbe, akkor ne azt a célt tűzzük ki, hogy néhány kilométert lefutunk, hanem azt, hogy a lakás és az üzlet közötti néhány méteres távot rövid idő alatt meg tudjuk tenni. Ha néhány hét után ez már nem jelent gondot, s az idővel is elégedettek vagyunk, jöhet a következő cél.

Válasszunk ki időpontot, amikor van időnk: például a kedvenc tévéműsor előtt vagy után, szentmise vagy reggelizés előtt, esetleg után. Ha ezt nem tesszük meg mondván, hogy „majd lesz időm”, vagy „hiszen bármikor megtehetem”, nem leszünk sikeresek. Új szokást kell kialakítani, ami nem egyszerű. A tapasztalatok szerint ehhez körülbelül 66 napra van szükség. Fontos a kitartás, semmiképpen ne adjuk fel az első („jaj, ma elfelejtettem mozogni”) sikertelenség után.

idős k

2020. augusztus 30. 16:30

Az idősek és a mozgás I. – Legfontosabb az esés elkerülése

Kezdjünk óvatosan! Ha már kiválasztottuk az időt, mikor fogunk mozogni-edzeni, naponta mondjuk 10 percet fordítsunk rá. Ne akarjunk mindjárt 1 órát tornázni. Feleslegesen kifáradunk, nem lesz sikerélményünk, és elmegy a kedvünk tőle. Ha 10 perccel kezdünk, a sok kicsi sokra megy mondás alapján eljutunk a célhoz. Ha többre lesz kedvünk, nyugodtan tornázhatunk aznap többet, de napi célunk kisebb legyen. Olyan, amit könnyű elérni.

Remélem, ezen a héten sikerül szokássá tenni a mozgást, s könnyebben el tudják majd végezni a konkrét esésmegelőző feladatsort, amely bizonyítottan segít csökkenteni az elesések számát. Ez az OTAGO edzésprogram, amelyről a következő héten írok részletesebben.

Házi feladat A fenti módszer alapján alakítsanak ki egy új szokást: naponta próbáljanak 10 percet sétálni. Ha ez soknak tűnik, akkor csak 5 percet. Akkor is mozogjanak, ha aznap már eleget sétáltak. Ha esik az eső, a folyosón is lehet fel-alá sétálni. Ne a kifogásokat keressük, hanem a megoldásokat. Közben ügyeljünk arra, hogy testtartásunk egyenes legyen, mélyen lélegezzünk, utána pedig igyunk meg egy pohár vizet.

Géci Tóth Rita
fizioterapeuta

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
sulik

Sulík megbuktatná a kormányt

ds

Ezeknek a polgároknak az év végéig új személyi igazolványt kell kérvényezniük!

f

„Mindenért Amerika tehet” – a Politico utánanézett, miért terjedt el Európában ez a mondás!

Zoch utcai gázolás

Kis híján tragédiával végződött a volánnál szundikáló sofőr ámokfutása Pozsonyban

dd

Véres történetek a szlovákiai alvilágból...

új szó

Miről ír a pénteki Új Szó?

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.