Jana 29 kilót fogyott éhezés nélkül – az életmódváltás önnek is sikerülhet

Jana már gyerekkorában is súlyproblémákkal küzdött. „A pluszkilók hozzám tartoztak, mióta az eszemet tudom. Rossz étkezési szokásaim voltak, és az iskolát befejezve alig mozogtam, kivéve a munkát. A terhességemet 95 kilóval kezdtem, és további 28 kilót szedtem fel, ami már önmagában is kihívás volt” – emlékszik vissza. A súlya három számjegyűre emelkedett, és a terhesség alatt Jana magas vérnyomástól, terhességi cukorbetegségtől, valamint fáradtságtól, térdfájdalomtól és alacsony önértékeléstől szenvedett.

Állandó fáradtság

Miután megszületett a lánya, a súlyával egyáltalán nem foglalkozott. Mi váltotta ki tehát a változást? „Tíz hónappal a szülés után 105 kiló voltam. De a súlyomnál jobban zavart az energiahiány és az állandó fáradtság. Rájöttem, hogy a gyerekemnek egészséges, életerős anyukára van szüksége. Úgy döntöttem, változtatok, hogy teljes értékű anyává váljak” – mondja Jana, aki Pozsonyban él, de sokat utazik Közép-Szlovákiába, ahonnan származik. „Amikor elkezdtem az átállást, szülési szabadságon voltam, és épp akkor volt a Covid-járvány, így nem nagyon mozdulhattam ki otthonról. Anička barátnőmhöz fordultam, aki gyönyörű eredményeket ért el a fogyásban.” A barátnője egy online egészséges táplálkozási klubot ajánlott neki. Ennek olyan emberek a tagjai, akiknek sikerült lefogyniuk, formálni az alakjukat, növelni az izmaikat, javítaniuk az emésztésüket, valamint táplálkozási tanácsadók. Szlovákiában több ilyen is működik, Jana pedig egy nyitrai egészséges táplálkozási klub tagja lett. Ők segítettek neki a diéta, a folyadékbevitel, a testmozgás és az egészséges étrend kialakításában.

Esténként pótolta be az étkezést

A legnagyobb hiba az volt, hogy Jana nagyon rendszertelenül étkezett. „Napközben kevesebbet ettem, és este pótoltam be a lemaradást. Ezen változtattam: az étkezéseimet napi öt adagra osztottam. Semmit nem hagytam ki az étrendemből, mindent megengedtem magamnak észszerű mennyiségben. Megtanultam egészségesebb ételeket választani és úgy összeállítani őket, hogy minden tápanyagot tartalmazzanak, amire a szervezetemnek szüksége van.” De tett még egy fontos lépést. „Kihagytam az édesített italokat, és tiszta vízzel helyettesítettem őket, amit korábban alig ittam. Ugyanakkor csökkentettem a zsíros és sült ételeket. Több rostot vittem be az étrendembe gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek formájában, és több fehérjét.” Ami a legfontosabb, hogy elkezdett rendszeresen enni.

Otthoni edzés

Az átállást követően Jana nem érezte magát éhesnek, sőt, épp ellenkezőleg, úgy érezte, hogy többet eszik, mint az étrendváltás előtt. Mindazonáltal volt egy kis krízise is. „Különösen akkor, amikor stagnált a súlyom, és nem az elképzeléseim szerint mentek a dolgok. Ekkor nagyon sokat segítettek az egészséges táplálkozási klub tagjai, akik támogattak és motiváltak, hogy folytassam.” Fokozatosan otthon is elkezdett edzeni. Mivel kislányával nem tudott sehová sem menni, az online edzés egy formáját választotta. Leginkább a saját testsúlyával erősített tabata edzésmódszerrel. Emellett a gyaloglást is beiktatta. „Az étrendem megváltoztatása után azonnal pozitív változásokat vettem észre. Több lett az energiám, nem volt szükségem annyi kávéra napközben, és örültem minden leadott kilónak” – mondja az elszánt anyuka.

Több energia és önbizalom

Jana nem adta fel, bár a szűkebb környezete nem volt túl támogató, és kezdetben nem hitt benne. „Mindig azt mondták nekem, hogy soha nem leszek karcsú, mert ez genetikai adottság. Egy év után, amikor sikerült 29 kilótól megszabadulnom, sokan meglepődtek. Az eredmény jelentős és látható volt. A körülöttem lévő emberek elkezdték észrevenni a változást, de ami számomra még fontosabb, hogy remekül éreztem magam és tele voltam energiával” – mondja. „Egy év alatt az életminőségem megváltozott. Új dolgok iránt kezdtem érdeklődni. Megváltoztattam a ruhatáramat, mivel néhány számmal kisebb lett a ruhaméretem, és az önbecsülésem is nőtt.”

A futás varázsa

Körülbelül másfél évvel azután, hogy beállította a súlyát, Jana felfedezte a futás örömét. Ekkor csatlakozott egy projekthez, amely különböző kihívásokat tartalmazott, ezek egyike a futás volt. „Soha nem vonzott igazán, és nem értettem, miért csinálják az emberek. Egy barátnőmmel vágtam bele, és az elején váltogattuk a gyaloglást a futással. Végül annyira megtetszett, hogy egyedül kezdtem el futni, és hosszabb távokat. A futás egyéb egészségügyi előnyei mellett egyfajta mentálhigiéné lett számomra” – vallja be. Nyolc hónappal azután, hogy elkezdett futni, Jana úgy döntött, hogy kipróbálja a 12 kilométeres futást a dévényi erdei futóversenyen. „Nem hittem, hogy meg tudom csinálni, mivel ez egy dombos terepfutás, én pedig addig csak sík terepen edzettem. Le akartam győzni magam, és sikerült. Lefutottam a távot, és elképesztően jól éreztem magam a célban. A nyár folyamán más versenyeken is részt vettem, öt és 11 kilométert futottam. A lányom is ott volt velem, ő a gyerek kategóriában futott” – mondja a büszke anyuka.

Példakép a lánya számára

Janának összesen közel 30 kilót sikerült leadnia, és az a csodálatos, hogy negyedik éve tartja új súlyát. „Rendszeresen és változatosan étkezem. Nem korlátozom magam abban, hogy mit eszem, de igyekszem egészségesebb ételalternatívákat választani. Az ételeket többnyire otthon készítem el, egyszerű alapanyagokból. Fontos számomra, hogy minden mikro- és makrotápanyag megtalálható legyen az étrendemben. A szénhidrátokat és a zsírokat sem kerülöm, de kisebb mennyiségben fogyasztom őket. A fogyásom során jobban kezdett érdekelni a táplálkozás, a diéta, a mozgás és általában az egészséges életmód” – magyarázza sikerének titkát. „Persze néha vétkezem is. Imádom az édességet, de igyekszem nem túlzásba vinni, óvatosnak kell lennem. Emellett szeretek édes finomságokat készíteni egészséges alapanyagokból.” Azoknak, akiket a története inspirált, Jana fontos dolgot üzen: „A fogyás egy hosszabb folyamat, és az eredmény nem jön azonnal. Az én motivációm a kislányom volt. Ma örömmel tölt el, hogy példakép vagyok a számára mind az étkezés, mind a mozgás terén. Fontos, hogy a legjobb példát mutassuk a gyerekeinknek, mert ezt viszik tovább felnőttkorukban is.”

Új életmód

„Annak örülök a legjobban, hogy másokat motiválhatok. Szeretem bebizonyítani az embereknek, hogy ha az elején nehéz is, de lehetséges. Annyira magamra találtam az utam során, hogy úgy döntöttem, még inkább ennek a területnek szentelem magam. Sok projektet hozunk létre az egészséges táplálkozási klubokon belül, ahol megpróbáljuk motiválni az embereket, és segíteni őket az életmódváltásban” – vallja Jana. „Nekem személy szerint az a legfontosabb, hogy a táplálkozási klub révén olyan életmódot alakítottam ki, amely hosszú távon fenntartható, anélkül hogy diétáznék, korlátoznám vagy éheztetném magam.” Az egészséges táplálkozási klubok bárki számára nyitottak, aki változtatni szeretne.

(Zdravie)