Ha már baj van…

A magas vérnyomást és/vagy a vérben lévő túl sok koleszterint nem lehet érezni. Azonban mindkettő a szélütés és a szívinfarktus legnagyobb kockázati tényezője. A nők az ösztrogén hormon révén kevésbé veszélyeztetettek, azonban ha dohányoznak (még inkább, ha egyidejűleg fogamzásgátló tablettát is szednek), vagy amikor a változás éveibe jutnak, a védelem lecsökken.

Az alattomos betegség

A magas vérnyomás különösen alattomos betegség, az érintett általában jól érzi magát. Nemcsak szélütéshez vagy infarktushoz vezethet, hanem kialakíthat szembetegséget (retinakárosodást), veseelégtelenséget stb. A testsúlyfelesleg, az alkohol, a dohányzás, az elégtelen mozgás, a stressz és a túlzott sófogyasztás emeli a vérnyomást. Ezért a legtöbb esetben már az életmód megváltoztatása is kedvezően hat.

Túl magas koleszterinszint

A vérzsírok (koleszterin, trigliceridek, stb.) létfontosságú sejtépítőanyagok és energiaszolgáltatók. Ha azonban a vérben túlságosan sok található belőlük, már veszélyes lehetnek: az LDL (többek között a kalciummal együtt) lerakódik az érrendszerben és beszűkíti azt. A HDL (védőkoleszterin) meg tudja akadályozni a lerakódást, vagyis döntő a különböző vérzsírok aránya a vérben.

Mikor menjünk orvoshoz?

Az egészséges emberek a 35. életévük után minden második évben orvossal ellenőriztessék a vérnyomásukat és koleszterinszintjüket. Ha azonban a családban voltak olyanok, akik szív- vagy érrendszeri betegségben szenvedtek, már gyerekkorban szükség van a folyamatos orvosi felügyeletre. Ugyanezt kell tenni azoknak is, akiknél az említett értékek magasabbak az átlagnál.

Táplálkozás

Kevés állati, sok növényi eredetű táplálék fogyasztása ajánlott.

A gyümölcsök, zöldségek, dió, növény magvak, gabonafélék és ezekből előállított termékek a szívet, illetve az érrendszert védő ballasztanyagokat és másodlagos növényi anyagokat, vitaminokat, továbbá ásványi anyagokat tartalmaznak.

A növényi olajok gazdagok az érrendszert védő egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakban (különösen az olíva-, a szója- és búzacsíra-olaj).

Az alkoholt feltétlenül kerülni kell! A vörösbor (kis mennyiségben) a szívre és az érrendszerre védő hatást gyakorol: ajánlott menynyiség nőknek max. napi 1 pohár, férfiaknak max. napi 1-2 pohár, nem több!

Lehetőleg hetenként egy-kétszer fogyasszunk hideg tengeri halat (lazacot, heringet, makrélát), amelyekben ugyan van némi koleszterin, azonban a szívet és az érrendszert védő omega-3 zsírsav is.

Óvatosan kell bánni a sóval, ami emeli a vérnyomást.

Fűszerezéshez használjunk inkább növényi fűszereket. Vigyázat: azoknál a vegetáriánusoknál, akik a növényi étkezést tojással (magas koleszterintartalmú) zsíros sajtokkal és tejjel egészítik ki, a koleszterinszint erőteljesen megemelkedhet.

Vízterápia

A hideg-meleg vizes váltó tusolás elernyeszt, csökkenti a vérnyomást; először hosszan engedjünk magunkra meleg vizet, majd rövid időre hideget.

Kar-, illetve lábfürdő: egy lavórba engedjünk meleg, egy másikba hideg vizet, a kart, illetve a lábat 5 percre tegyük a meleg, majd 0,5 percre a hideg vízbe.

Házi kezelés

A túlsúly megszüntetése csökkenti a magas vérnyomást, illetve koleszterinszintet.

A „zsíreltávolító” tabletták elősegíthetik a fogyást, azonban csak a vasfegyelemmel végrehajtott diéta (minimális zsírfelvétel) esetén.

A több mozgás, a rendszeres, kitartást igénylő mérsékelt sportolás csökkenti a vérnyomás-, illetve koleszterinértékeket. Ideális: hetenként 3-4-szer 30 perc sport. A nagy teljesítményt igénylő sportok nem segítenek.

A dohányzás csökkentése néhány hónapon belül felére csökkenti a szívinfarktus kockázatát (fontos a fogamzásgátló tablettát szedő nőknél).

Csökkentsük a stresszt, végezzünk lazító gyakorlatokat.

Gyógynövények: a ginszeng és a zöldtea megelőzik a szív- és keringési megbetegedéseket.

Természetes módszerek

Léböjtkúra: jelentősen és látványosan képes rövid idő alatt csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet. Utána feltétlen reformétrendet kell folytatni.

Szénsavas fürdők: javítják a vérkeringést, lazítanak.

A 35. életévtől kezdődően rendszeres állapotfelmérés, ellenőrzés szükséges. Igen sokat segít a kardiofitnesz-szűrés, mert a veszélyeztetettségen túl tanácsot ad a javasolt tréningprogramhoz is.

A magas vérnyomás kezelése

A vérnyomás otthoni ellenőrzése, a súlyfelesleg leadása, a táplálkozás megváltoztatása, az elfogyasztott sómennyiség csökkentése (max. 5 g naponta, amibe a különféle készételekben, felvágottakban, ásványvízben, büfékben kapható ételekben lévő sómenyiségét is be kell számítani).

Csökkenteni kell az alkohol, nikotin, kávé fogyasztását és a stresszt. Mindezek jelentékenyen növelik a vérnyomást, csökkentik az erek keresztmetszetét.

Sokat segíthet a stressz csökkentésében a rendszeres mozgás és a lazítás.

Gyógynövények: a fokhagyma (naponta két, lehetőleg nyers gerezd elfogyasztása vagy megfelelő tabletta beszedése), a fagyöngytea (két hónapig naponta 1-2 csészényit kell meginni) enyhe vérnyomáscsökkentő hatásúak. Egyéb alkalmazható gyógynövények: macskagyökér, citromfű (nyugtató, alvást segítő hatásúak), kávagyökér (stressz-, félelemérzet-oldó), orbáncfű (hangulatjavító). Ha a fent leírt alapvető lépések 3-6 hónap alatt nem hoznak kellő eredményt, vérnyomást csökkentő gyógyszer szedése szükséges. Ha ez sem segít, egyéb szervi, pszichés okok kiderítése (veseműködési elégtelenség, érszűkület stb.), esetleg pszichoterápia javasolt.

Magas koleszterinszint kezelése

Ajánlatos a túlsúlyt csökkenteni: a táplálkozást megváltoztatni (a koleszterinszintet akár 15%-kal csökkentheti): kevesebb húst fogyasztani, helyette hetenként 1-2 alkalommal tengeri halat enni és sok zöldséget, gyümölcsöt, gabonaneműt, növényi magvakat fogyasztani.

A fokhagyma kis mértékben csökkenti a koleszterint, javítja a vér áramlási jellemzőjét. A dohányzást abba kell hagyni: a nikotin szűkíti az ereket.

Stresszoldó: a lelki terhelés növeli a koleszterinszintet.

A lazítás, kitartást igénylő sportokat mérsékelt végzése csökkenti a koleszterinszintet. (-d-a-)

Természetes módszerek

Növényi lipidcsökkentők (beta-sitosterin, linolénsav), fokhagymakészítmények, halolajtabletták (omega-3 zsírsavak), nagy dózisú vitaminok (E, B6, B12) alkalmazása sokat segíthet.

Hasznos még a léböjt és a rendszeres salaktalanítás.

Életmódváltás: súlycsökkentés, alkohol- és nikotinfogyasztás mérséklése, stresszoldás, sportolás, táplálkozás megváltoztatása.

Ha ezek nem hoznak rövid időn belül javulást, koleszterincsökkentő gyógyszerek szedése szükséges.

Jó tudni!

Vérnyomás: A 140/90 értékig normálisnak tekinthető, 160/95 esetén rendszeres ellenőrzés szükséges, ezen érték felett a vérnyomás magasnak számít, amit csökkenteni kell (életmód változtatásával), szükség esetén gyógyszerrel.

Koleszterin: az összkoleszterin érték 5,5 mmol/l-ig normális. Magasabb értékek esetén a szívinfarktus kockázata miatt fontos a „jó” (az ereket védő HDL) és a „rossz” (ereket meszesítő LDL) koleszterin arányának ismerete. Mennél alacsonyabb az LDL érték és mennél magasabb a HDL érték, annál kisebb az infarktus kockázata.