Vezessen fogyókúranaplót, kezdetnek írja fel jelenlegi testsúlyát és csípő-, valamint derékméretét. A méréseket havonta egyszer végezze el!
Olyan célt tűzzön ki maga elé, amely megvalósítható, mondjuk öt kiló két hónap alatt.
Mielőtt hozzákezd a fogyókúrához, vegyen búcsút csokoládé- és csipszkészletétől.
Olyan célt tűzzön ki maga elé, amely megvalósítható, mondjuk öt kiló két hónap alatt.
Mielőtt hozzákezd a fogyókúrához, vegyen búcsút csokoládé- és csipszkészletétől.
Ne álljon mérlegre, csak hetente egyszer, reggelenként.
Vásárlás előtt készítsen listát, csak azt vegye meg, amire valóban szüksége van.
Az étkezések előtt igyon meg egy pohár szénsavmentes ásványvizet.
Kerülje a cukros üdítőitalokat és az alkoholt. Fogyasszon több gyógyteát, szénsavmentes ásványvizet vagy rostos gyümölcslevet.
Fordítson elég időt az étkezésre, tálalja az ételt kisebb tányéron, így többnek tűnik.
A választott étrend legyen változatos. Próbáljon áttérni a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült élelmiszerekre.
Olyan mozgásformát válaszszon, amelyben örömét leli, és azt rendszeresen tudja végezni.
A téli hónapokban igazi felfrissülést nyújt a szauna, emellett gyorsítja az anyagcserét és méregtelenít.
Csökkentse a sóbevitelt. ĺzesítse ételeit friss fűszernövényekkel.
Válasszon ki két olyan napot a héten, amikor liftezés helyett gyalogol.
Vacsorára fogyasszon könnyű, gyorsan emészthető ételeket.
Nassolás helyett
Egyen naponta 4-5 alkalommal keveset. E kitételnek azonban nem mindenki tud eleget tenni, mert a túlzott munkatempó, az időhiány gátat szab, s ilyenkor farkaséhségét az apró, ártalmatlannak tűnő falatkákkal csillapítja. A csipegetéssel naponta akár 400-800 kalóriával több kerül a szervezetbe.
Érdekes
A kövér nőknek nagy valószínűséggel a gyerekük is kövér lesz. Egy amerikai kutatócsoport 3022 gyereknél és édesanyjuknál elemezte a túlsúlyosságot, az anyák esetében már a terhesség előtti időszakot is figyelembe véve. A vizsgálat eredményei szerint a gyerek későbbi túlsúlyosságára az volt a legnagyobb befolyással, milyen volt az anya testsúlya a fogamzás előtt egy-két hónappal. A terhességük előtt már telt asszonyok gyerekeinek – a fogamzás előtt karcsú asszonyok gyerekeihez képest – háromszoros az esélyük arra, hogy hétéves korukban túlsúllyal küszködjenek. (vtm)
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.