Az intim izmok tornája

A gátizmok erősítésével, tudatos működtetésével nemcsak az akaratlan vizeletvesztés, az inkontinencia előzhető meg, hanem a szexuális élet is örömtelibbé válik.

A gátizmok tornáját dr. Arnold Kegel amerikai szülész-nőgyógyász dolgozta ki az 1950-es években. Azóta világszerte elterjedt, klinikai kísérletek sora bizonyítja hasznosságát.

A tenyérnyi, lapos, több részből álló gátizomcsoport a medence kimenetét zárja el a külvilágtól. Alátámasztja a kismedencei szerveket: a húgyhólyagot, a végbelet, nőknél a méhet, férfiaknál a prosztatát. Magába foglalja a húgycső és a végbél külső záróizmát. Ha az izmok feszesek, biztonsággal ellátják feladatukat: közreműködnek az ürítési funkciók szabályozásában, a szexualitásban, a szülésben. De élettani sajátosságuknál fogva sérülékenyek, megfelelő tréning nélkül meggyengülnek. Az intimtorna kortól, nemtől függetlenül mindenkinek ajánlott, dße a húsz éven felüli nőknek mindenképpen. A várandósok a torna segítségével megelőzhetik az esetleges izomsérüléseket. Szülés után a gát gyorsabban gyógyul, a hüvely eredeti állapota is hamarabb helyreáll. Elhízás, gyenge izom- és kötőszöveti rendszer, krónikus köhögés esetén, változókorban és alhasi műtétek után is hasznos. Sportolóknak is javasolt: ugyanis a nagyon intenzív aerobik és a testépítés is okozhat inkontinenciát. Férfiaknak prosztataműtét után, aranyérbetegség és potenciazavar kezelésének kiegészítésére szokták ajánlani az orvosok.

Ha naponta legalább három-négy alkalommal tornázunk, egy-másfél hónap után már jelentős javulást érezhetünk.

1. Kegel-lift

Egyenes háttal, kissé előredőlve ülünk egy széken. A lábak terpeszben. Enyhén összeszorítjuk a végbél záróizmát és a hüvely körüli izmokat. Tartjuk ezt a helyzetet három másodpercig, majd még erősebben szorítunk. Ezt a pozíciót is megtartjuk. Most maximális erővel húzzuk össze az izmokat. Tartjuk, ellazítjuk.

2. Hanyatt fekvés

Hátunkon fekszünk: lábak behajlítva, a talpak medenceszélességű terpeszben a talajon. A végbél záróizmait egyre erősebben húzzuk össze. Derekunkat a talajhoz simítjuk, fenekünket kissé megemeljük, az alhas behúzódik. Tíz másodpercig így maradunk, majd visszaereszkedünk a földre, és lazítunk.

3. Oldalfekvés

Oldalunkra fekszünk. Lábainkat derékszögben hajlítjuk, a fenekünket kissé hátratoljuk. A combok közé kispárnát helyezünk. Nagy erővel összeszorítjuk a záróizmokat.

Tartjuk, majd négy rászorítás következik. Ezután négyig számolunk, és lassan ellazítjuk izmainkat.

4. Törökülés

Törökülésben ülünk, egyenes, feszes háttal. A végbél záróizmának hirtelen, erős összehúzásával megemeljük a gátizmokat, majd ellazítjuk. Ismételjük a feladatot gyorsan, egymás után nyolcszor. (Cs. L.)