Aludja magát boldogra!

Világunk 24 órás, nonstop üzemmódra váltott, ahol éjszakánként sincs pihenés: a tévéből hiányzik az adásszünet, az Internet sem pihen, a fitnesztermek akár éjfélig is nyitva tartanak, csakúgy, mint a hipermarketek, nem beszélve a folyton nyüzsgő szórakozóhelyekről. Mindennek következménye, hogy átlagosan fél órával kevesebbet alszunk, mint 20 évvel ezelőtt.

Lelki problémák a háttérben

Alvászavarnak nevezhető, ha valaki egy hónapon át, több mint heti háromszor nem alszik annyit, hogy kipihenhesse magát. Általában valamilyen lelki probléma áll a háttérben, például szakítás, válás, gyász, családi gondok vagy munkahelyi stressz. Az ezek által kiváltott alvászavar azonban jóval tovább tarthat, mint maga a probléma feldolgozása. Ilyenkor már leginkább az éjszakai álmatlanság a szorongás kiváltója, hiszen már attól stresszhormonok szabadulnak fel a szervezetben, ha az alvászavarral küzdő a lefekvésre gondol. Sokan altatótablettáktól várnak segítséget, ám ezek három hétnél tovább tartó szedésével az alvási probléma krónikussá válhat.

Miért fontos az alvás?

Mert szépít: Ha rendszeresen túl keveset alszunk, sejtjeink gyorsabban öregednek. Alvás közben az anyagcserénk takaréklángon működik, ekkor újulnak meg enzimeink, amelyek a test sejtjeinek karbantartásáért felelősek.

Mert eszesít: Alvás közben jobban rögzül az előtte megtanult tananyag. Az agyban tárolódik a frissen szerzett tudás, amelyeket az idegi impulzusok a nagyagyba küldenek, ahol összekapcsolódik a hosszú távú emlékezőképességgel. Amerikai kutatók szerint egyetlen alvás nélkül eltöltött éjszaka képes kitörölni az előtte megtanult ismereteket.

Mert frissé tesz: A pihentető alvás idején idegeink regenerálódnak, immunrendszerünk erősödik. Ha például úgy érzi, hogy hamarosan ledönti a betegség, a legjobb, amit tehet, ha lefekszik aludni.

Jó tanácsok

Vezessen be alvási rituálékat! Lefekvés előtt nyugtassa meg magát kellemes, relaxációs zene hallgatásával. Hogy egyfajta pavlovi reflex kialakuljon, próbálja meg mindennap ugyanarra az órára időzíteni a zenehallgatást. Egy idő után már az andalító muzsika első perceiben fáradtnak érzi majd magát, és könnyedén elalszik.

ĺrjon naplót! Esténként helyezze magát kényelembe, és írja le gondolatait. Egyrészt hamar el fog fáradni, másrészt gyorsabban kiűzheti hálószobájából a gondjait, ha kiírja magából őket.

Sok múlik a megfelelő ágymatracon is. Ha nem megfelelő a matrac, alvás közben dupla annyit forgolódunk, mint ahányszor egy jó szivacson tennénk. A viszkóz-elasztikus habszivacson egyenletesen oszlik el a testünk súlya, de ilyen szempontból a latex vagy a minőségi tollal töltött matracok is kiválóak.

Lefekvés után feszítse meg, majd lazítsa el néhányszor izmait, így megszabadulhat a felesleges görcsöktől.

Fél órával lefekvés előtt fogyasszon fehérjét, egy szelet halat vagy szárnyast, pár szem mogyorót, esetleg kortyoljon el egy csésze mézes tejet. Ezek mind tartalmaznak triptofán aminosavat, amely aktiválja a melatonin nevű alváshormont.

Ha éjszaka gyakran kell kijárnia a vécére, este már csak keveset igyon. Az alvás nyugalmát az alkohol is befolyásolhatja. Bár könnyen álmosodunk és elalszunk tőle, de ha a vérben lecsökken az alkoholszint, a test hirtelen éberré válik.

u Oldjon fel vízben egy kalcium-pezsgőtablettát, és igya meg, ennek az ásványi anyagnak a legújabb kutatások szerint nyugtató hatása is van.

Bújjon össze minél sűrűbben kedvesével! A szerelmeskedés feszültségoldásnak sem rossz, utána pedig garantált a jó alvás.

Ha nem tud aludni, ne bámulja egyre türelmetlenebbé válva a plafont, és ne kuksoljon tétlenül a takaró alatt. Kapcsolja fel az olvasólámpát, és olvasson, vagy keljen fel, és sétáljon egy keveset a lakásban, így könnyebben vissza tud majd aludni.

Nyugodt pihenés feng shui módra

A bejárati ajtótól minél távolabbra tegye az ágyát, hogy a külvilágot a lehető legjobban ki tudja zárni.

A szobaajtó azonban legyen látható az ágyból, mert ha a tudatalattijában bármilyen félelem lapul, az szintén megzavarhatja a békés pihenést.

Ne legyen az ágya ablak alatt, mert így nem lesz kellő védettségben. Ezen segíthet egy sötétebb, ám könnyű függönnyel, amely védőfal hatású lehet.

Az ágy fejrészéhez ne tegyen polcokat, virágtartókat és különböző tárgyakat, az ágy jobb és bal oldalára helyezett éjjeliszekrényeknek azonban őrtorony szerepük van.

Éjjel ne tartsa a hálószobában a bekapcsolt mobiltelefonját, hiszen annak a lehetősége, hogy bármikor megcsörrenhet, nyugtalanná teheti.

Tudta-e, hogy…

…Napóleonnak elég volt a napi négyórás szunyókálás, Eisteinnek viszont 12 órát kellett aludnia, hogy kipihenje magát?

…a macskák naponta 18 órát lustálkodnak, az elefántoknak viszont 3-4 óra is elég?

…7 százalékkal több baleset történik abban az időszakban, amikor a téliről átállunk a nyári időszámításra, ami egy órával megrövidíti az alvásidőnket?

…az álmosság a legtöbb emberre 9-10 óra, 13-14 óra és 17-18 óra között tör rá?