Tavaszi fáradtság ellen vitaminbomba

Lassan-lassan duzzadni kezdenek a rügyek, ébredezni kezd a természet. A reggel nem sötétben ér, és esténként sem a lámpák fényénél botorkálunk haza. Emlékszünk? Tavaly amikor híre sem volt már a ködös időnek, kedélyünk mégis olyan volt, mint a háromnapos esős idő. Ezt az ólmos fásultságot nem kell megvárnunk, ha tudjuk, hogy a tavaszi fáradtság megelőzhető!

A téli életmód idézi elő ezt a kellemetlen tünetet. A hosszúra nyúlt esték ellustítanak, kevesebbet mozgunk. A könyv vagy a tévé mellett gyakrabban nassolgatunk, eközben a tavasz és nyár folyamán elraktározott vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek egyre fogynak szervezetünkből. Ráadásul a napfény és a mozgás hiánya nyomottá teszi a hangulatunkat.

A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek jelenléte nélkülözhetetlen a különféle életfolyamatokhoz, hiányuk testi tüneteket okozhat. E körbe tartozik a tavaszi fáradtság is. Vitaminokat elsősorban a friss gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék tartalmaznak. Ha meg szeretnénk előzni a tavaszi fáradtság kialakulását, most fokozottan kell figyelnünk arra, hogy miből mennyit eszünk. A kora tavasszal is kapható friss zöldségek, gyümölcsök, amelyeket még fóliasátrakban termesztettek, nem biztos, hogy a legmegfelelőbb vitaminforrások. Ezeket vegyszerekkel, esetleg hormonkészítményekkel kezelik, amelyek akár károsak is lehetnek. Várjuk ki, hogy a természet érlelje meg a terméseket. Addig válasszuk a mélyhűtött készítményeket, mert ezek őrzik meg leginkább a zöldfélék eredeti vitamin-, nyomelem- és ásványianyag-tartalmát.

A legjobb az, ha a télen is tárolható gyümölcsöt, zöldséget fogyasztjuk, például zellert, céklát, almát. Lehetőleg nyersen készítsünk belőlük salátát, s ne majonézzel, hanem kefírrel, joghurttal és fűszernövényekkel ízesítsük. A saláta ne csak a pörkölt mellé tálalt savanyúságként, hanem fő fogásként jelenjen meg étrendünkben. Fogyasszuk előételként vagy vacsorára egy szelet barna kenyérrel, sajttal. A zöldségek főzés közben elveszítik vitamintartalmukat, ezért inkább párolással puhítsuk azokat. Szervezetünk pontosan jelzi, hogy milyen ételekre van, illetve lenne szüksége. Ha nem tömjük tele magunkat süteményekkel, pontosan azt fogjuk kívánni, ami a leginkább szükséges.

Télen a mikroelemek is kiürülnek a szervezetből, ezek közül talán a legfontosabb a vas. Hiánya önmagában is fáradtságot, levertséget okoz. Ez főként a nőknél jelentkezik, hiszen ők a menstruáció során is rengeteget veszítenek belőle. Gondot okozhat a vashiány a vegetáriánusoknak is, mert ez a mikroelem leginkább a húsokban fordul elő.

Ha nem jutunk elegendő zöldséghez, gyümölcshöz, szedhetünk vitamintablettákat, nyomelemeket tartalmazó készítményeket. Gyakori jelenség, hogy ezekből egyszerre többet és többfélét használnak. Felesleges! A túl nagy mennyiségben bevett vitaminok egy része (a vízben oldódóak) a vizelettel kiürülnek. Ilyen például a C-vitamin. Óvatosabban kell bánni viszont a zsírban oldódó vitaminokkal, mint az A- vagy az E-vitaminnal. Ezek ugyanis raktározódnak a szervezetben, s túladagolásuk legalább olyan komoly tüneteket okozhat, mint hiányuk. Különösen ügyelniük kell azoknak, akik betegségükre állandóan gyógyszereket szednek. Ők feltétlenül egyeztessék a kezelőorvosukkal, mielőtt vitaminkészítményekhez nyúlnak.

Végül két nagyon fontos elem, amely szükséges ahhoz, hogy tavasz elején is jól érezzük magunkat: a fény és a mozgás. A napfény nem csupán azért fontos, mert csak ennek segítségével épül be szervezetünkbe a D-vitamin, hanem azért is, mert felszabadítja a tobozmirigyünkben tárolt úgynevezett endorfint, azaz boldogsághormont. Ugyanezt a hatást érjük el a rendszeres mozgással is. Kedélyünk javul, sportolás után pedig friss ízekre vágyunk.