Idén is beköszöntött az érettségi vizsgák időszaka, amit a többség számára a felvételi vizsga is követ majd. Van, aki már leérettségizett, ám akadnak olyanok is, akikre még a nagy megmérettetés előtt állnak. Nagy megmérettetések ezek, melyeket éveken át tartó tanulás előz meg. Kérdés, hogyan sikerül a befektetett energiát a vizsgahelyzetben hasznosítani.
Ez már a vizsgaszorongás?
Az első ilyen terület a lelkiállapot. Mindenki átélheti – természetesen eltérő mértékben – egy vizsgát megelőzően a bizonytalanság érzését, a hangulat ingadozását, az ingerlékenységet, kedvetlenséget. Testi formájában a nyugtalanság, fejfájás, emésztési zavarok, fáradtság, szédülés, gombócérzés a torokban vagy a szív tájéki szorítás a legjellemzőbb élmények.
Az önbizalom megingása
A vizsgaszorongás sokak által átélt tapasztalata a szellemi teljesítőképesség romlása, koncentráció-, figyelem- vagy emlékezeti zavarok, az önbizalom megingása, rágódás a kisebb-nagyobb hibák miatt. Végül a vizsgaszorongással kapcsolatos viselkedéses jellemzők közül leggyakoribbak az alkohol és nyugtatók használata, az étkezési szokások megváltozása, a menekülés a rutintevékenységekbe.
A vizsgával kapcsolatos szorongás már a felkészülés időszakában elkezdődhet, de előfordul az is, hogy csak a vizsgahelyzetben jelenik meg. A szorongás egyik leggyakoribb forrása a kudarctól, „leégéstől” való félelem. Mindez nagyobb részben tanult folyamat, ezért megoldásában a tanulást segítő tanácsadás viszonylag gyors sikerrel kecsegtet. Leküzdésében fontos, hogy milyen hangulatban, milyen céllal indulunk a megmérettetésre, és mit gondolunk közben önmagunkról.
Gondolkozz pozitívan!
Ha azt mondogatjuk magunknak a vizsgára menet, hogy semmire nem fogunk emlékezni, meg fogunk bukni – akkor nincs min csodálkoznunk, ha valóban rossz lesz az eredmény. A negatív gondolatok ugyanis jelentős mértékben befolyásolják érzelmeinket, rossz élményeket kelthetnek, hatásukra szorongás, feszültség, depresszió ébredhet. A vizsga előtti feszültség azonban ugyanilyen mértékben a jó teljesítményhez is hozzásegíthet, gondoljunk csak a lámpalázra. Előfordul, hogy olyan dolgokat is felidézünk a feleléskor, amire nem is emlékeztünk, hogy valaha találkoztunk velük... Az ember általában elég pontosan megérzi, mikor van ilyen kivételesen jó, a helyzetmegoldást segítő bűvös állapotban.
Hogyan enyhíthetünk a szorongásunkon?
Első lépésként megváltoztathatjuk gondolatainkat. Ne gondoljunk azokra a negatív üzenetekre, amelyeket összegyűjtöttünk életünk során, s amelyek folyamatosan gátolták korábbi megmérettetéseink sikerességét. Sokat segít, ha tudatosan úgy indulunk a vizsgára, hogy elhisszük magunknak – meg tudjuk valósítani a célkitűzésünket.További lehetséges beavatkozási pont, ha a vegetatív tünetek elhatalmasodását próbáljuk megakadályozni. Legjobb, ha megtanulunk valamilyen ellazulást biztosító módszert, amellyel vissza tudjuk nyerni lelki egyensúlyunkat. Az alapos felkészülést persze egyik módszer sem helyettesítheti. (he, f)
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.