Ez már a vizsgaszorongás?

A vizsgaszorongásnak sokféle arca lehet, alapvetően azonban négy nagy területen jelentkezhet és mindegyik esetben jelentősen rontja a komfortérzetet, a hatékony vizsgázás élményét.

Az első ilyen terület a lelkiállapot. Mindenki átélheti – természetesen eltérő mértékben – egy vizsgát megelőzően a bizonytalanság érzését, a hangulat ingadozását, az ingerlékenységet, kedvetlenséget. Testi formájában a nyugtalanság, fejfájás, emésztési zavarok, fáradtság, szédülés, gombócérzés a torokban vagy a szív tájéki szorítás a legjellemzőbb élmények.

Az önbizalom megingása

A vizsgaszorongás sokak által átélt tapasztalata a szellemi teljesítőképesség romlása, koncentráció-, figyelem- vagy emlékezeti zavarok, az önbizalom megingása, rágódás a kisebb-nagyobb hibák miatt. Végül a vizsgaszorongással kapcsolatos viselkedéses jellemzők közül leggyakoribbak az alkohol és nyugtatók használata, az étkezési szokások megváltozása, a menekülés a rutintevékenységekbe.

A vizsgával kapcsolatos szorongás már a felkészülés időszakában elkezdődhet, de előfordul az is, hogy csak a vizsgahelyzetben jelenik meg. A szorongás egyik leggyakoribb forrása a kudarctól, „leégéstől” való félelem. Mindez nagyobb részben tanult folyamat, ezért megoldásában a tanulást segítő tanácsadás viszonylag gyors sikerrel kecsegtet. Leküzdésében fontos, hogy milyen hangulatban, milyen céllal indulunk a megmérettetésre, és mit gondolunk közben önmagunkról.

Gondolkozz pozitívan!

Ha azt mondogatjuk magunknak a vizsgára menet, hogy semmire nem fogunk emlékezni, meg fogunk bukni – akkor nincs min csodálkoznunk, ha valóban rossz lesz az eredmény. A negatív gondolatok ugyanis jelentős mértékben befolyásolják érzelmeinket, rossz élményeket kelthetnek, hatásukra szorongás, feszültség, depresszió ébredhet. A vizsga előtti feszültség azonban ugyanilyen mértékben a jó teljesítményhez is hozzásegíthet, gondoljunk csak a lámpalázra. Előfordul, hogy olyan dolgokat is felidézünk a feleléskor, amire nem is emlékeztünk, hogy valaha találkoztunk velük... Az ember általában elég pontosan megérzi, mikor van ilyen kivételesen jó, a helyzetmegoldást segítő bűvös állapotban.

Hogyan enyhíthetünk a szorongásunkon?

Első lépésként megváltoztathatjuk gondolatainkat. Ne gondoljunk azokra a negatív üzenetekre, amelyeket összegyűjtöttünk életünk során, s amelyek folyamatosan gátolták korábbi megmérettetéseink sikerességét. Sokat segít, ha tudatosan úgy indulunk a vizsgára, hogy elhisszük magunknak – meg tudjuk valósítani a célkitűzésünket.További lehetséges beavatkozási pont, ha a vegetatív tünetek elhatalmasodását próbáljuk megakadályozni. Legjobb, ha megtanulunk valamilyen ellazulást biztosító módszert, amellyel vissza tudjuk nyerni lelki egyensúlyunkat. Az alapos felkészülést persze egyik módszer sem helyettesítheti. (he, f)