A hideg, nyirkos idő próbára teszi immunrendszerünket. Egy biztos: szervezetünknek ilyenkor segítségre van szüksége. A C-vitamin épp most pótolhatatlan.
Pótolhatatlan vagy túlbecsüljük a C-vitamint?
Évek óta a C-vitamint a megfázás megelőzésének lehetőségével kötik össze, ám szerepe sokkal nagyobb. Számos testi folyamathoz elengedhetetlen: erősíti az immunrendszert, segíti a vas felszívódását, serkenti a kollagéntermelődést, segít megőrizni a bőr, az ízületek és az erek egészségét. Erős antioxidánsként védi a sejteket a károsodástól, és segíti az oxidációs stressz elleni küzdelmet.
„A C-vitamin az immunrendszer helyes működésének egyik legfontosabb tényezője. Rendszeres pótlásával nemcsak a fertőzéseket előzhetjük meg, hanem a tüneteket is enyhíthetjük”
– magyarázza Peter Pružinec professzor, immunológus. Szerinte nagyon fontos az ajánlott mennyiség pótlása.
„A túl nagy adagnak semmilyen plusz hatása nincs, mert a szervezet nem képes a C-vitamint raktározni, a felesleget egyszerűen eltávolítja.”
Rendszeres pótlása ezért olyan fontos. Ha kevés van belőle a szervezetben, az ember fáradt, nagyobb a vérzékenység esélye, a sebek lassabban gyógyulnak. A C-vitamin-hiány észrevétlenül – fáradtsággal, ingerlékenységgel, gyenge immunrendszerrel – mutatkozik meg. Ha sokáig hiányzik a szervezetből, súlyos egészségi problémákat okozhat, mint amilyen régen a skorbut volt.
Napi rituálé
Egyáltalán nem nehéz beépíteni a C-vitamint a mindennapi étkezésbe. Már egy pohár friss narancslé, egy közepes paprika vagy néhány szelet kivi fedezi a napi szükségletet. A változatos étkezés általában biztosítja a C-vitamin megfelelő mennyiségét. Nagyobb megterheléskor, betegség vagy felépülés esetén a szervezetnek több C-vitaminra lehet szüksége, mint amennyit az élelem tud biztosítani. Ilyen esetekben táplálékkiegészítők formájában ajánlott pótolni a megfelelő mennyiséget.
Nem csodaszer, de...
A C-vitamin rendszeres pótlása az egyszerű módja annak, hogy immunrendszerünk erős és felkészült legyen minden kihívásra. „Óvják az egészségüket, és ne hanyagolják el a megelőzést. A C-vitamin nem csodaszer, de rendszeres fogyasztása az egészséges élet alapja. Alapvető fontosságú, mert működőképessé és ellenállóvá teszi a szervezetet” – mondja Peter Pružinec professzor.
Mekkora a napi adag?
Ha nagyobb a terhelés, például betegség idején, lényegesen megnő a C-vitamin- szükséglet. A szakemberek a felnőttek számára a napi adagot 80 mg-ban határozták meg, betegség után vagy nagy megterheléskor 500-1000 mg-ra is lehet emelni az adagot.
Tévhitek és tények
- Megakadályozza a megfázást
Nem igaz. Ám segíthet enyhíteni a betegség lefolyását és lerövidítheti a felépülés idejét. A C-vitamin elősegíti az immunrendszer helyes működését. A megelőzés a rendszeres fogyasztásban rejlik. Erősíti az immunrendszert, de nem garantálja a vírusok elleni teljes védelmet.
- Legtöbb a citrusfélékben van
Bár a narancsban és a citromban valóban sok van, ám az igazi gazdag forrás a csipkebogyó, a homoktövis, a paprika és a brokkoli.
- A test képes előállítani
Ez nem igaz. Tartalékokat sem képes felhalmozni. Ezért fontos napi rendszerességgel természetes formában vagy táplálékkiegészítő formájában pótolni. Ha nem szedünk naponta C-vitamint, szintje gyorsan lecsökken, ami legyengíti az immunrendszert.
- Minél több vitamin szedek, annál egészségesebb leszek
Fontos a C-vitamin, de hatása korlátozott. A szervezet csak annyit vesz fel belőle, amennyire szüksége van, a felesleget eltávolítja. A túl nagy C-vitamin-bevitelnek súlyos mellékhatásai lehetnek: gyomorpanaszok vagy hasmenés. Ha valaki hosszú távon naponta több mint 2 000 mg-ot szed, vesekövek alakulhatnak ki.
- Mindenkinek ugyanakkora adag kell
Nem igaz. Ez függ a kortól, a nemtől, az életmódtól és az életkörnyezettől. Az egészséges felnőttnek napi 80 mg-ra van szüksége, a dohányosoknak, a terheseknek vagy a nagy testi és lelki teher alatt állóknak magasabb lehet az adag.
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.