Egészség

Hogyan lehet eleget aludni?

A jó alvás lehetővé teszi a testünknek és tudatunknak a pihenést, a hibajavítást és az új energiával való feltöltődést. Az alváshiány viszont gyenge koncentrációt, rossz hangulatot, ingerlékenységet és az immunrendszer gyengülését okozhatja.
ÚJ SZÓ ONLINE

2017. december 11. 19:16

Alvás
- Kép: Fotolia

A londoni Imperial College tudósai szerint a napi 7-8 órát rendszeresen alvó felnőttek halálozási aránya alacsonyabb, és általában egészségesebbek, mint azok, akik az optimálisnál többet vagy kevesebbet alszanak. Azok, akik kevesebb mint 4 órát vagy több mint 8 órát alszanak naponta, nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomástól, depressziótól, cukorbetegségtől, demenciától és szívbetegségtől.

Tíz praktikus tanács

1. Rendszeres testmozgás. Reggel vagy délután 20-30 perc fizikai edzés javíthatja az alvást, mert felszabadulnak azok a hormonok, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, fokozzák a jó hangulatot, csökkentik a szorongást és a depressziót. Azonban a tréning után szükség van 2-3 órára lefekvés előtt, mert a testnek vissza kell hűlni arra a hőmérsékletre, amelyen jól lehet aludni.

2. Több napfény. Fontos, hogy naponta két-három órát érjen bennünket a napfény, mert így a szervezet könnyebben képes megtermelni a test óráját szabályozó melatonint hormont. Ebédidőben érdemes kimenni a szabadba, és ablak mellett dolgozni, ha csak lehet.

3. Tilos a lakoma lefekvés előtt. Nem jó, ha a gyomornak alvás közben az emésztéssel kell küzdenie.

4. Este nincs alkohol és koffein. A koffein akár 12 órán át is a szervezetben marad, s megnehezíti az elalvást. Az alkohol ugyan segít elaludni, de az éjszakai ébredésekben is szerepe van. Ugyanez vonatkozik a nikotinra, ami szintén stimuláns, és rossz hatással lehet az alvás minőségére.

5. Lazítani! Mielőtt lefekszünk, érdemes lenyugodni. Aki a munkája miatt pörög még este is, mérsékelje azzal a stresszt, hogy listát ír a teendőkről, így nem kell aggódnia amiatt, hogy elfelejt valami fontosat.

6. Berögzült alvási szokások. Javíthatja a jó éjszakai alvás esélyeit, ha a lefekvés és a felkelés mindig ugyanabban az időben történik.

7. Esti rutin. Ha sikerül kialakítani egy esti, lefekvést megelőző rituálét, az az elmét felkészíti, hogy hamarosan jön a kellemes alvás.

8. Megfelelő környezet. A hálószoba csak olyan célokat szolgáljon, amelyek az ággyal kapcsolatosak, beleérve az alvást és a szexet. A hálószobai környezet, az ideális 20 °C hőmérséklet, a megfelelő szellőzés együtt egy kis nyugtató zenével valóban pihentető álmot nyújthat.

9. Alvásnapló. Az alvásnapló segíthet azonosítani azokat a szokásokat, amelyek befolyásolják a jó alvásra való képességet.

10. Szunyókálás. A napközbeni - 10 percnél nem hosszabb - rövid alvások feltöltenek energiával és segítenek, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassuk a nap folyamán.

(atvt)

Támogassa az ujszo.com-ot

Rengeteg hírrel bombáznak minket különböző portálok, s nem könnyű felismerni a valódi- és álhíreket. Ezért is fontos, hogy olyan weboldalakról tájékozódjunk, amelyek megbízható, korrekt információkat nyújtanak.

Az ujszo.com szerkesztőségében minden nap azért dolgozunk, hogy Önök kizárólag ellenőrzött, valós híreket kapjanak weboldalunkon. Ennek biztosítása meglehetősen költséges. Mi viszont szeretnénk, hogy minden kedves olvasónk hozzájuthasson az ellenőrzött információkhoz, ez azonban az Önök anyagi segítsége nélkül hosszú távon nem lehetséges.

Ezért kérjük olvasóinkat, hogy járuljanak hozzá az ujszo.com működéséhez. Számítunk Önökre. Önök is számíthatnak ránk.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Önnek ajánljuk
FFP2

Melyik jobb: a szájmaszk vagy a reszpirátor?

autóbaleset

GALÉRIA: Halálos áldozatot követelő autóbaleset történt Nagytapolcsánynál

Komárom

A Komáromi járásban megfelelő a „járványfegyelem“

Sorozatos kommandós akciók Dél-Szlovákiában, 13 személy őrizetben

Hamis kommandósok raboltak ki egy családot Nagyszombatban, több mint 10 000 euró a kár

népszámlálás
Frissítve

Két hét alatt a lakosság fele töltötte ki a népszámlálási kérdőíveket

teszt

Enyhén javul a járványhelyzet a Dunaszerdahelyi járásban

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.