Felébredsz az éjszaka közepén, és nem tudsz visszaaludni? Ezt tedd!

Szánj időt a relaxációra

A gyors visszaalvás egyik kulcsa a relaxáció. Ha az ágyban fekve az agyad még mindig ketyeg, próbáld ki a mélylégzést vagy a meditációt. Egy rövid relaxációs gyakorlat segíthet megnyugtatni az idegrendszeredet, és könnyebben visszatalálhatsz az álmok világába.

Kerüld a kék fényt

Az okostelefonok, a számítógépek és a tévék kék fénye zavarhatja az alvást. Ha éjszaka felébredsz, kerüld el ezeket az eszközöket. A kék fény gátolja az alváshormon termelődését, így nehezebbé válik az elalvás. A kikapcsolódás érdekében próbálj meg könyvet olvasni vagy nyugtató zenéket hallgatni.

Kényeztesd magad természetes módon

A természetes altatószerek segíthetnek abban, hogy könnyebben visszaaludj. Próbáld ki a kamillateát vagy a meleg tejet mézzel. Ezek a természetes megoldások nemcsak nyugtatóak, hanem segíthetnek a testednek és az elmédnek ellazulni, elősegítve a pihentető alvást.

Tartsd be az alvási rutint

Az alvási rutin kialakítása fontos szerepet játszik az alvás minőségében. Próbálj megtartani azonos időpontokat az elalváshoz és az ébredéshez, még hétvégén is. Ezzel segítheted az agyadnak és a testednek fenntartani saját biológiai óráját, és könnyebben hozzászokhatsz az alvási ritmusodhoz.