Panoráma

Ez a 4 rossz szokás rontja az alvás minőségét!

alvás - 2025
Shutterstock-felvétel
ÚJ SZÓ ONLINE
ÚJ SZÓ ONLINE

A rossz minőségű alvás életünk minden területére hatással van. Egy átvirrasztott éjszaka befolyásolhatja egészségünket és hangulatunkat is. 

Galéria
Minden embernek eltérő mennyiségű alvásra van szüksége, de nemcsak az alvás időtartama számít, hanem annak minősége is kulcsfontosságú. Tomáš Baránek, alvástréner hosszú ideje foglalkozik azzal, hogyan lehet optimalizálni az alvást, hogy az a lehető leghatékonyabb legyen. „Ma rövidebb ideig alszom, mint korábban, de jobban érzem magam. Ez azért van, mert kialakítottam egy jó alvási rutint” – mondta Baránek. Véleménye szerint a kulcs a megfelelő alváshigiénia, amely biztosítja a mély és regeneráló alvást.
Kék fény: Az egyik fő tényező, amely negatívan befolyásolja az alvást, a telefonok, számítógépek és televíziók képernyői által kibocsátott kék fény. A szervezet ezt nappali fényként érzékeli, ami megzavarhatja a melatonin, az alvási ciklust szabályozó hormon termelését.
Koffein: A koffein szintén hatással van az elalvásra és az alvás minőségére. Bár élénkítő hatása rövid távúnak tűnhet, a koffein maradványai több órán át a szervezetben maradhatnak. Ha valaki délután is kávét iszik, az alvás minőségét akkor is ronthatja, ha nincs gondja az elalvással. A szakértők azt javasolják, hogy az utolsó csésze kávét legkésőbb délután 14 óra körül fogyasszuk el.
Nehéz ételek és alkohol: Az éjszakai felébredés gyakori probléma, amelynek számos oka lehet. Gyakran a stressz, az utcai fény vagy a hálószoba nem megfelelő hőmérséklete áll a háttérben. Ha valaki gyakran felébred éjszaka, és nehezen tud visszaaludni, az azt jelentheti, hogy az alvási ciklusa nincs jól beállítva. „Volt időszak, amikor éjszakánként többször is felébredtem. Segített, hogy bevezettem egy rendszeres alvási rutint, és elkerültem a nehéz ételeket vacsorára” – mondja Baránek.
+2fotó
alvás
rossz szokások
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Hírlevél feliratkozás

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Mire kérünk támogatást?
Támogatom

Ezt olvasta már?