Sokan szenvednek attól, hogy nem, vagy csak nagyon nehezen képesek elaludni. Nyilván jó kerülni a stresszt, a kattogást, de azért vannak ennél konkrétabb javaslatok is az elalvás megkönnyítésére.
4 dolog, amit sose csináljon közvetlen lefekvés előtt
Napi 7–9 óra alvásra a legtöbb felnőtt embernek szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon. No de mi van azokkal, akik bár időben lefekszenek, mégsem képesek elaludni? Nekik adunk néhány tanácsot a nyugodt alváshoz.
1. Lefekvés előtt minimum fél órával kapcsolja le az erősebb fényű lámpákat, sőt a tévét, a telefont, a számítógépet és a táblagépet is! Már 5 percnyi erősebb fény ugyanis 50 százalékkal csökkentheti a melatonin termelődését, ami miatt sokkal éberebbnek érezzük magunkat.
2. Az aktív testmozgást legkésőbb este 6 és 8 közöttre időzítse! Ha ugyanis ennél később edz, a közben termelődő adrenalin szintén bezavarhat az alvásba. A jóga és a meditáció azonban lefekvés előtt is jó választás, mert ezek csökkentik a stresszt.
A jóga és a meditáció lefekvés előtt is jó választás, mert ezek csökkentik a stresszt.
3. Koffeint (kávét, kólát, fekete teát) utoljára 6-8 órával az esti lefekvés előtt fogyasszon! Ugyanígy az alkoholt is kerülje közvetlenül lefekvés előtt, mert az rémálmokat okozhat.
4. Közvetlenül lefekvés előtt már ne egyen, így ugyanis a szervezet nem tudja rendesen megemészteni a bevitt táplálékot, ami éjszakai gyomorégést okozhat.
(hp)
Figyelem! Felnőtt tartalom!
Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.