Sárgarépa
Jellemzői: atlétatermet, V alakú háttal, széles vállakkal, keskeny csípővel, derékkal.
Csak ritkán okoz gondot a narancsbőr. Az izomerősítés könnyen megy. Az egész test kiegyensúlyozott edzést igényel. Kisebb hangsúlyt kell helyeznie a erősítésre, nagyobbat a nyújtásra.
Elégedetlen az alakjával?
Jellemzői: atlétatermet, V alakú háttal, széles vállakkal, keskeny csípővel, derékkal.
Csak ritkán okoz gondot a narancsbőr. Az izomerősítés könnyen megy. Az egész test kiegyensúlyozott edzést igényel. Kisebb hangsúlyt kell helyeznie a erősítésre, nagyobbat a nyújtásra.
A széles vállaknak és karcsú deréknak inkább az erősítő gyakorlatok felelnek meg.
A sárgarépára emlékeztető alak sportos. Ő az egyedüli, akinek nincs gondja a túlsúllyal. Csaknem minden sport megfelelő számára, kivéve az úszást. Aki nem akarja, hogy még szélesebb és erősebb hátizmai legyenek, kerülje az úszást.
ALAKFORMÁLÁS
Rugalmas test
Támaszkodjon a talajra. Csak a lábujjai érjék a talajt. A törzse legyen egyenes, a hasát húzza be, az állát szorítsa a mellkashoz. Ebben a helyzetben legyen 10 másodpercig, majd térdeljen a talajra. Naponta 3-6-szor ismételje meg.
Feszes has
Feküdjön a talajra, feje alá tegyen összegöngyölt törülközőt.
Emelje fel a kezét, a lábát térdben hajlítsa be, emelje fel a talajról, hagyja szabadon lógni. Lélegezzen mélyen, kilégzéskor igyekezzen még jobban behúzni a hasát. Naponta 6-12-szer ismételje meg.
Feszes láb
Feküdjön hanyatt. Egyik lába maradjon a talajon, a másikat törülköző segítségével emelje fel. Ameddig tudja, húzza a lábát hátra. A csípőjét ne emelje fel. 30 másodpercet maradjon így, majd ugyanezt végezze a másik lábával. Naponta háromszor ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalra.
Alma
Jellemzői: gömbölyű, derék nélküli alak, általában telt vállakkal és csípővel, rendszerint karcsú lábakkal.
A zsír főleg a hasra és a vállakra rakódik. Jobb alakot céltudatos zsírégetéssel, a vállak, a derék és a has edzésével lehet elérni.
Ha ehhez a csoporthoz tartozik, torna közben igyekezzen a törzs izmait erősíteni.
Nagyon fontos a vérkeringés serkentése, ugyanis csak így indul meg a törzs környékén a zsírégetés, elsősorban a belső szerveken és körülöttük. A gyaloglást, a futósízést, a korcsolyázást és a kerékpározást ajánljuk.
ALAKFORMÁLÁS
Lapos has
Üljön le a talajra, lábait húzza össze. Speciális gumiszalagot tegyen a lábfejére, majd feszítse meg. Lélegezzen mélyen, húzza be a hasát, lassan fújja ki a levegőt, és óvatosan ereszkedjen le, de háta ne érje a talajt. Ebben a helyzetben álljon meg, azután ismét „induljon” felfelé. A fejet tartsa mereven, a hasát pedig húzza be. Naponta 6-12-szer ismételje.
Feszes fenék
Támaszkodjon meg a talajon. Bal kezét tegye a fenekére, a jobb lábát emelje fel. Fújja ki egyenletesen a levegőt és engedje le a lábát, de ne teljesen. Naponta 15-30-szor ismételje meg mindkét oldalra.
Rugalmas test
Üljön a talajra. A jobb lábát húzza össze, nyújtsa ki, a balt hajlítsa be, és a talpat támassza meg. A bal kezét emelje fel, a jobbot helyezze a jobb comb belső falára. Lélegezzen mélyen, és még erőteljesebben húzza fel magát a bal kéz felé.
Lassan hajoljon a jobb láb felé. 30 másodpercig maradjon így, majd ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is. Naponta háromszor ismételje.
Paprika
Jellemzői: szögletes, telt alak rendszerint rövid lábakkal.
A viszonylag nagy mennyiségű zsírnak köszönhetőn csak nehezen ismerhető fel az izom. A céltudatos zsírégetés nagyon fontos az ilyen alak számára.
A testsúly csökkentésének legsikeresebb módja a zsírégetés és az izomerősítés.
A sok zsírt csak mindennapos, alapos mozgással lehet csökkenteni. Az izmok edzését is mozgással kell kiegészíteni. Minden elégetett kalória számít. Ideális sport lehet számára a gyaloglás és a jóga.ALAKFORMÁLÁS
Feszes láb és fenék
Egyenes háttal terpeszállásban üljön le egy székre. Belélegzéskor álljon fel a láb erejéből, az ülőizmok segítésével, ne lendületből. Naponta 12-szer ismételje meg.
Széles csípő
Térdeljen le, bal lábát hajlítsa be, és támassza meg az ujjaival. A törzs maradjon egyenes. A has legyen behúzva, a csípő jobb felét nyomja előre, és 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Kétszer naponta 6-8-szor ismételje meg.
Feszes test
Térdeljen le, lélegezzen egyenletesen és mélyen, a hasát húzza be. Kilégzéskor domborítsa a hátát. Legalább öt másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Reggel és este, naponta hatszor ismételje meg.
Körte
Jellemzői: nőies alak, keskeny vállak és törzs, telt csípő és combok.
Az alakformáláshoz és súlycsökkentéshez deréktől felfelé kell a zsírégetés. Ezért a zsírégetés mellett a leghatásosabb a dinamikus lábmozgás és a felsőtest erősítése.
Jobb alakot a has és a felsőtest erősítésével, és a fenék zsírrétegének csökkentésével érhet el.
A csípő és a combok zsírrétegét gyaloglással, stepaerobickal csökkentheti. Az aerób gyakorlat dinamikus, erős legyen, mert ellenkező esetben az izomtömeg nő és még kövérebbnek fog látszani.
ALAKFORMÁLÁS
Formás felső test
Álljon az elasztikus szalagra a csípő szélességének megfelelő terpeszállásban. A fogantyúba tegye a karját, a kezét merőlegesen hajlítsa be. Lélegezzen egyenletesen, húzza be a hasát, karjait fokozatosan emelje fel. Kilégzéskor a karokat engedje a test mellé. Naponta 6-12-szer ismételje.
Feszes has
Feküdjön hanyatt egy törülközőn, és a feje felett emelje fel a törülköző két sarkát. Az állát szorítsa a mellkasára, a test felső részét emelje fel, majd húzza fel a lábát. Lélegezzen egyenletesen, húzza be a hasát, a karokat és a lábakat próbálja egymáshoz közelíteni. Rövid ideig legyen ebben a helyzetben, majd fújja ki a levegőt. 10-20-szor ismételje meg a gyakorlatot.
Rugalmas test
Feküdjön hanyatt, a bal lábat hajlítsa be és helyezze át a jobbon. A vállak maradjanak a talajon. Lélegezzen mélyen. A bal kezet és a jobb térdét szorítsa a talajhoz. Harminc másodpercig maradjon így, majd ugyanezt végezze el a másik oldalon is. Naponta háromszor ismételje meg a gyakorlatot. (zs-zs-ki)
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.