Boldog hétfő reggelt!

A hétfők és az ünnepek utáni munkanapok azért nehezek, mert a szervezetünk éppen egy lazább tempóra állt rá, mondja a pszichológus. Könnyebb a hétfő is, ha stresszmentes, de mozgalmas, élménydús a vasárnap: találkozunk barátainkkal, kirándulunk, mozgunk a friss levegőn (ez felszabadítja idegrendszerünkben a jó hangulatért felelős vivőanyagokat), és rendesen aludjuk ki magunkat. Előfordul, hogy a másnapi munka miatt idegeskedve nehezebben alszunk el. Az alkohol elálmosít, de ha túl erőset iszunk, hajnalban ébredünk. Az altatótablettától pedig kábák leszünk másnap reggel. Jobb megoldás egy pohár meleg, mézes tej vagy citromfű-tea. Ha ennél több kell, halk zene mellett próbáljunk ellazulni.

Ébredjünk finoman!

Nem mindegy, hogy „bal, vagy jobb lábbal kelünk”, hiszen a reggel első percei befolyásolhatják egész napunkat. Ha idegtépően csörömpöl a vekker, cseréljük le egy kellemesebb hangúra. A reggeli torna katonás kívánalmának kevesen vagyunk képesek eleget tenni, de tény, hogy egy jó nyújtózás (nem közvetlenül ébredés után!) aranyat ér. Az elszántabbak végezhetnek néhány légző- és tornagyakorlatot, esetleg nyitott ablak mellett, amely a reggeli szorongást is föloldja. Ha viszont stressz és szorongás miatt fáj a fejünk (gyakori tünet hétfő reggel), könyvből vagy kazettáról elsajátíthatjuk az úgynevezett relaxációs tréninget, amelynek révén megtanulhatjuk uralni a szervezetünket.

Munka előtt

Kedvenc, önbizalmat adó ruhánk, az átlagosnál gondosabb smink segíthet a hétfő reggeli munkakezdésben.

Lelkünknek jót tesz, ha még nagyobb rendet rakunk az asztalon, kidobunk néhány feleslegessé vált papírt. Tegyünk az asztalra egy szál vagy egy apró cserép virágot!

Beszélgessünk kedvenc kollégánkkal pár percet mindkettőnket szórakoztató témáról.

Szellőztessünk, kapjunk be egy kis gyümölcsöt, egy kocka csokit, ez kedvezően hat agyműködésünkre és kedélyünkre is. Igyunk egy frissítő vagy nyugtató herbateát.

Ezután már kezdődhet a nap. A tempó adott, a kedvünk megvan hozzá, frissnek és üdének érezzük magunkat. Jó reggelt, szép napot kívánunk mindenkinek!

Relaxáljunk öt percet!

Többféle lazítási technika van, de hétfő reggelekre a sportolók által is használt koncentrációs meditációt ajánljuk.

Lényege: egy nyugodt zugban, csendben, erősen összpontosítsunk valamire (nyugtató színű tárgyra, például egy kék vázára) vagy arra, hogy mélyen, egyenletesen lélegzünk. Ha felfrissültünk és megnyugodtunk, még az aznapi problémák megoldása is könnyebben beugrik.

Hat vidító tipp

E reggeli fortélyok csupa kellemetességből állnak:

1. Még a család ébredése előtt üljünk le kedvenc bögrénkkel, bolyhos, meleg takaróba burkolózva egy kényelmes fotelba.

2. Érdemes ilyenkor megnyugtató, mégis energikus zenét hallgatni erre kiváló például Mozart vagy Vivaldi szinte bármely műve. A család kíméletes ébresztésére is jó módszer!

3. Mivel télen a nap melege hiányzik legjobban, pótoljuk legalább a színét: ha sárgás-narancsos képre, élénk vázára pillantunk, máris jobb lesz a kedvünk!

4. Növényeinket nézegetve pozitív energiákkal töltődhetünk fel (nem ez a növényápolás ideje!). Színük (különösen a virágzóké) erőt és jókedvet ad.

5. Gyújtsunk hangulatfényt az étkezőasztal mellett. Legjobb a meleg fényű, sárga vagy fonott ernyős kislámpa, amelynek olyan hatása van, mintha a nap sütne, de nem vakít.

6. Reggelire együnk valami könnyűt és finomat, például ásványi anyagokkal dúsított, teljes őrlésű müzlit vagy gyümölcsöt. A banán például tápláló, és még a hangulatunkat is javítja.

Ahogy az író lát minket…

John Updike amerikai író férfi létére finom érzékenységgel fogalmazza meg, mit jelenthet egy nő számára néhány szép, erőgyűjtő pillanat:

„… minden nap, amikor a nap átsüt az ágakon odakint, vagy a tálban lévő gyümölcs színe harmonizál az abrosszal, vagy a legkedvesebb Mozart-concertót játssza a rádió éppen akkor, amikor öntesz magadnak egy csésze kávét, úgy érzed, mintha lángra kapnál…”

Koffein nélkül

Ébresztő teakeverék: egy kiskanál őrölt gyömbér, fél kiskanál őrölt fahéj, néhány szem ánizsmag, édesköménymag. Mindezt két deci vízben forraljuk fel, szűrjük le, mézzel és citrommal ízesítsük.

Indiai mandulás tej (az indiaiak kávé és tea helyett isszák reggelente): egy deci tej, mandula, méz, banán. A tejet forraljuk fel egy marék őrölt mandulával, mézzel ízesítsük, tetszés szerint összetört banánt is keverhetünk bele. Leszűrve, langyosan fogyasszuk.

Egészségturbó: egy deci ásványvízbe csavarjunk bele egy fél citromot. Ha kell, szelídítsük egy kis mézzel. (Haladók idővel áttérhetnek egy egész citromra…) Azok is nyugodtan igyák, akiknek sok a gyomorsavuk. Hosszú távon csodás a hatása!