Egészség

Agyunk a mediterrán étrendet kedveli

Ahhoz, hogy életünk végéig jól működjön az agyunk, egy percre sem hanyagolhatjuk el, állandóan edzeni, jobb működésre kell serkenteni. Számtalan tanulmány bizonyította, hogy agytornával fejleszthető és jó erőnlétben tartható.
author
Kovács Ilona

2022. július 30. 19:40

agy k
- Shutterstock-felvétel

Ezt érezték meg világszerte az egyetemek, ahol a szeniorok különféle agyfejlesztő gyakorlatokat végeznek. A nyár is kitűnő alkalom arra, hogy pihenés közben agyunk fejlesztésére is gondoljunk.

Lehet, hogy nem tudta...

• Az emberi agy súlya 1400 g, a test körülbelül 2%-a.
• Maga az agy nem érzi a fájdalmat. Nincsenek benne fájdalomreceptorok.
• Nagy energiafogyasztó. Állandó energiapótlásra van szüksége, mert tartalékolni nem tud. Energiaforrása a glükóz, naponta 115 grammot fogyaszt el belőle.
• 80 százaléka víz, (ezért olyan érzékeny a vízvesztésre), 12% zsír és 8% fehérje.
• Az agy a legtöbb oxigént felhasználó szervünk. A felvehető összes oxigén egyharmadát használja fel. 
• Az agy soha nem kapcsol ki, még alvás közben sem, sőt éjszaka még aktívabb, mint nappal. Feldolgozza az információkat és a napközben szerzett emlékeket, majd a hosszú távú emlékezetben raktározza őket.
• Az intellektuális aktivitás erősíti az egészséget és az agy működését.
• A zenehallgatás és meseolvasás gyerekeknek elalvás előtt erősíti az agy tevékenységét.
• Ha valaki zeneiskolába jár, hangszeren játszik, még jobban növeli az agy teljesítményét és a megismerési képességeit.

Ami bizonyítottan segít

1. Mozgásban tartani. Mindenféle aktivitás segít neki – kommunikáció, közösségi kapcsolatok, irodalom, új ingerek, kultúra, művészet, kedvtelések, társasjátékok, idegen nyelvek tanulása.

2. Edzeni az emlékezetet – az emlékezet a korral csökkenhet. Ezért kell állandóan edzeni és mozgásban tartani. Fontos, hogy ne csak a digitális, hanem a saját emlékezetünket is használjuk.

3. Minőségi étkezés – az agynak sok energiára van szüksége. Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés. Ajánlott a mediterrán étrend, ami zöldségből, gyümölcsből, olívaolajból, gabonafélékből, kenyérből, hüvelyesekből, halból, tojásból, tejtermékekből és húsból áll. Fontos az alkohol korlátozása. A B-vitaminok az egész idegrendszer javát szolgálják.

4. Elegendő folyadék – ha elég sok folyadék van a szervezetben, akkor jó az agy vérellátása és az idegsejtek jól kommunikálnak egymással.

5. Minőségi alvás – a krónikus alváshiány károsítja az emlékezetet és rontja az összpontosítást.

6. Rendszeres mozgás – mozgással javul az agy tevékenysége. Az az ideális, ha a friss levegőn mozgunk.

7. Rendszeres pihenés napközben – rövid szünetek (mikroszünetek, 5–10 percesek) napközben enyhítik a fáradtságot – rövid meditáció, mély légzés, lépcsőzés, nézelődés az ablakból.

8. Természetjárás – legalább hetente 2 órát. Erősíti a testi és lelki egészséget.

9. Információs és kommunikációs technológiát csak a legszükségesebb esetben használjon, és feleslegesen ne hagyja bekapcsolva.

10. A lakásában jelöljön ki olyan helyet, ahol semmilyen műszer, elektronikus berendezés nincs.

Az agy vizsgálata

• Az MRI-vel (mágnesesrezonancia- vizsgálat) képet kaphatunk az agy struktúrájáról, morfológiájáról (alaktanáról).
• Az fMRI (funkciós mágnesesrezonancia- vizsgálat) az agyi véráramlás és a véroxigén-ellátottság változásait méri, amelyek különféle neuron-tevékenységeket jelezhetnek.
• A PET (pozitron-emissziós tomográfia) radioaktív izotóp bejuttatásával vizsgálja az agy glükóz- és oxigén- anyagcseréjét. Neuroreceptor beadásával a neurotranszmitterek aktivitása is megfigyelhető az agy különböző rétegeiben.
• A transzkroniális ultrahang nagy segítséget nyújt az agyi erek állapotának felmérésében. A koponyacsonton keresztül méri a nagyerekben a véráramlás sebességét. Ha a páciens szén-dioxiddal dúsított levegőt lélegzik be, akkor a kiserek kitágulnak, így ezek kapacitása is mérhető. Kimutatja a keringő vérrögöket, mielőtt még azok elzárhatnának egy eret, megelőzve így egy nagy agyterület kiesését.
• Az EEG (elektroencefalográf) az agy elektromos tevékenységét vizsgálja. A fejbőrre helyezett elektródák segítségével mérhető az agykéreg áramainak feszültségváltozásai.
• A MEG (mágneses encefalográf) közvetlenül a koponya körüli, nagyon gyenge mágneses mezőt méri.
• Az agyvizet laboratóriumi vizsgálattal lehet ellenőrizni.
• Biopszia végzendő olyan elváltozás vizsgálatára, amely daganat gyanúját veti fel.

Forrás: Közegészségügyi Hivatal – ki

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
A hagyományos számlaszámok helyett jön az IBAN

Csalóka energiaszámlák

Hőségriadó Magyarországon is

Visszatér a kánikula! Riasztást adtak ki extrém hőség miatt holnapra!

dac

A Dukla csak ijesztgetett, a DAC simán nyert a MOL Arénában

iskola

ÖSSZEFOGLALÓ: Ez várható a következő iskolaévben!

filmfalimf

A sár és mocsár négy napja

új szó

Miről ír a hétfői Új Szó?

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.