A szív egészségét egy dolog befolyásolja

Az amerikai betegségellenőrzési és megelőzési központok jelentése szerint azok a felnőttek, akik napi hét óránál kevesebbet alszanak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve számos egészségügyi probléma szempontjából - írja a Medical Xpress parafrázisa. 

„Az alvás elengedhetetlen az olyan krónikus betegségek megelőzéséhez, mint a cukorbetegség, a szívroham és a stroke” - mondja Dr. Juan Cardenas Rosales, a Mayo Klinika belgyógyásza. 

A felnőtteknek minden éjszaka legalább hét óra alvásra kellene törekedniük, hogy a szervezetük regenerálódjon és felkészüljön a következő napra. Az alvási rutin következetessége is fontos - minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdni és felkelni.

A jó alvási szokások kialakítása javíthatja az alvás minőségét és elősegítheti a szív egészségét. Hogyan lehet ezt elérni?

• Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, még hétvégén is.
• Maradjon fizikailag aktív. A rendszeres testmozgás elősegítheti a jobb alvást.
• Kerülje a hosszú szunyókálást vagy a napközbeni alvást.
• Csökkentse vagy hagyja abba a koffein-, alkohol- és nikotinbevitelt, különösen lefekvés előtt.
• Kerülje a nagy étkezéseket és a túlzott folyadékbevitelt lefekvés előtt.
• Gondoskodjon arról, hogy hálószobája kényelmes és alvásra alkalmas legyen.
• Az olyan tevékenységek, mint a meleg fürdő, az olvasás vagy a lágy zene hallgatása jelezhetik a szervezetének, hogy ideje pihenni.

Tudományos ismeretek az alvásról és a szív egészségéről

Az alvás többféleképpen befolyásolja a szív egészségét. Az alvás során olyan folyamatok zajlanak le a szervezetben, amelyek fontosak a szív és az erek egészsége szempontjából. Ezek a folyamatok a következők:

A vérnyomás szabályozása: A megfelelő alvás segít fenntartani az egészséges vérnyomásszintet. Az elégtelen alvás magas vérnyomáshoz vezethet, ami a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

Szívritmus-variabilitás: A minőségi alvás növeli a szívritmus-variabilitást, azaz a szívverések közötti időbeli változás mértékét. A magas pulzusszám-variabilitás összefügg a jobb szív- és érrendszeri fittséggel és a stressztűrő képességgel.

A gyulladás csökkentése: Az alváshiány növelheti a gyulladást a szervezetben. A krónikus gyulladás összefüggésbe hozható az érelmeszesedéssel, ami szívrohamhoz vezethet.

Glükózanyagcsere: A megfelelő alvás segít szabályozni a glükózanyagcserét. Az elégtelen alvás inzulinrezisztenciához vezethet, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

(zdravie-pluska)