Egészség

A gyors elalvás titka

Egy brit felmérés szerint már a gyerekeket is alvászavar gyötri. Tavaly a Glasgowi Egyetem tanulmánya kiderítette: az alvási ritmus felborulása hangulatzavarokat és depressziót is kiválthat, továbbá azoknak a hormonoknak a szintjét is megemelheti, amelyek az éhséget és az étvágyat szabályozzák, s így elhízáshoz vezethet. A The Sun című lap nemrég olyan tippeket közölt, amelyek állítólag gyors alváshoz vezetnek.
ÚJ SZÓ-ÖSSZEÁLLÍTÁS

2018. november 19. 19:01

1. Lélegezzen mélyen

Az olasz Alison Francis alvásszakértő szerint a gyors elalvást megkönnyíti a mély légzés. „A szívet, a hormonokat és az agyat nem tudjuk ellenőrizni, de ha megváltoztatjuk a légzést, megváltozik a szívritmus és megnyugszunk” -mondta. A stresszes alvászavaros ember felületesen lélegzik, ami a szervezetnek azt az üzenetet küldi, hogy: „harcolj vagy menekülj”. Ha mélyen lélegzünk, a szervezet mintha megpihenne, utána könnyebb elaludni.

2. Zümmögjön mint a méh

A szakember szerint a zümmögés „mély, gyógyhatású vibrációt jelent”, ami ellazítja az idegrendszert. Segíthet a szervezetnek abban, hogy több melatonint termeljen, hogy megszabaduljon a negatív érzelmektől. Hunyjuk be a szemünket, orron keresztül vegyünk levegőt, és zümmögjünk.

3. Szabaduljon meg a kék fénytől

Mind a telefon, az iPad, mind pedig a laptop kék fényt bocsát ki, ami gátolja az éjszaka termelődő melatonin képződését, mert a szervezet azt hiszi, hogy nappal van. A kék az energia színe, és az égbolt is kék. Napközben szükség van rá, de ha este éri a szervezetet kék fény, nem tud kikapcsolni. Hogy ezt elkerülje, piros, sárga és narancssárga fénnyel vegye magát körül. A halószobából tüntessen el minden műszaki berendezést, hogy este ne érje kék fény. Ha lefekvés előtt laptoppal kell dolgoznia, töltse le azt az applikációt, ami a laptop éjjel kibocsátott fényét borostyánszínűre változtatja.

4. Vezessen naplót

A szorongás egyre több embernek okoz problémát. A hosszan tartó, mindennapi stressz ritkán oldódik magától. A naplóírás megnyugvást hozhat, ugyanakkor enyhítheti a feszültséget.

5. Beszélgessen

Napközben általában nincs sok idő a történések feldolgozására. A naplóírás kiegészítője vagy alternatívája lehet a barátnőkkel, lakótársakkal vagy rokonokkal való beszélgetés. Így megoszthatja gondolatait, és kellemes perceket tölthet el azokkal az emberekkel, akik fontosak önnek.

6. Sétáljon

Előfordult önnel, hogy esti séta közben ásítozni kezdett? Ezt az oxigén okozta, amely a szervezetbe áramlik. Ha természetes fény éri a szervezetet, ez is a melatonin és a szerotonin termelődését serkenti. Tehát az esti séta nemcsak az emésztést segíti elő, hanem arra is kiváló, hogy előkészítse az alvást.

A halószobából tüntessen el minden műszaki berendezést, hogy este ne érje kék fény. (ČTK/The Sun)

Támogassa az ujszo.com-ot

Rengeteg hírrel bombáznak minket különböző portálok, s nem könnyű felismerni a valódi- és álhíreket. Ezért is fontos, hogy olyan weboldalakról tájékozódjunk, amelyek megbízható, korrekt információkat nyújtanak.

Az ujszo.com szerkesztőségében minden nap azért dolgozunk, hogy Önök kizárólag ellenőrzött, valós híreket kapjanak weboldalunkon. Ennek biztosítása meglehetősen költséges. Mi viszont szeretnénk, hogy minden kedves olvasónk hozzájuthasson az ellenőrzött információkhoz, ez azonban az Önök anyagi segítsége nélkül hosszú távon nem lehetséges.

Ezért kérjük olvasóinkat, hogy járuljanak hozzá az ujszo.com működéséhez. Számítunk Önökre. Önök is számíthatnak ránk.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Igor Matovič
Frissítve

A kormány elfogadta a szakértők javaslatait

Az elzártságban még fontosabb a segítség

Az elzártságban még fontosabb a segítség

A lakóingatlanok négyzetméteréért 2020-ban 1762 eurót kértek.

A járvány alatt is drágulnak az ingatlanok

Zuzana Čaputová

Čaputová: Elengedhetetlen, hogy a kormány önreflexiót gyakoroljon

szegénység

Szégyenpír az arcon – már a magzatot is sújtja a szegénység

NB I

Véget ért a Puskás Akadémia győzelmi sorozata

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.