Azt hisszük, mindent jól csinálunk, mégsem alszunk jól? Ha kiderítjük, miért ébredünk fel éjszaka, ellenlépéseket tehetünk. A dolog nem bonyolult, csak egy kis odafigyelésre van szükség.
7 ok, amiért felkelünk az éjszaka közepén
![alvás k](/sites/default/files/styles/image_16_10_w400/public/lead_image/2024-05/shutterstock_2340226283.jpg.webp?itok=-eOpwxf3)
Alvási apnoe
Az alvási apnoe nem csak a hangos horkolásról szól – ez egy súlyos betegség, amely során a légzés többször megszakad és újraindul az éjszaka folyamán. Ez gyakori ébredésekhez vezet, amelyekről az érintett gyakran nem is tud. Gyakori tünetek közé tartozik a súlyos reggeli fejfájás, az éjszakai zihálás, a túlzott nappali álmosság és a napközbeni koncentrációs nehézségek.
Ha ezek a tünetek ismerősek, akkor érdemes alvásszakértőhöz fordulni.. A kezelés gyakran CPAP-készülék használatát jelenti a légutak nyitva tartása érdekében, vagy bizonyos esetekben műtét is javasolt lehet.
Szorongás és depresszió
Az olyan érzelmi és pszichológiai problémák, mint a szorongás és a depresszió, jelentős alvászavarokat okozhatnak. Megakadályozzák az elme éjszakai megnyugvását, és nemcsak az elalvást, hanem az alvást is megnehezítik. Ezen állapotok kezelése gyakran többoldalú megközelítést igényel.
Ha éjszaka gyakran felébredünk, forduljunk orvoshoz! Ő ajánlhat terápiát, írhat fel gyógyszert, vagy segíthet életmódbeli változtatásokat megvalósítani, például relaxációs technikákat elsajátítani. Ezek a technikák lehetnek mély légzőgyakorlatok, tudatos meditáció vagy olyan lefekvési rituálé kialakítása, amely nyugtató tevékenységeket, például olvasást vagy csendes zenehallgatást tartalmaz.
Gyakori vizelés
A noktúria, vagyis a gyakori éjszakai vizelés jelentősen megzavarhatja az alvást. Ennek számos oka lehet, többek között olyan egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség, a prosztata megnagyobbodása vagy bizonyos gyógyszerek hatása. A terhesség is növelheti a vizelés gyakoriságát.
Ennek kezelése érdekében próbáljuk meg korlátozni a folyadékbevitelt a lefekvés előtti órákban, és ha az orvos tanácsolja, módosítsuk a gyógyszeres kezelést, vagy közvetlenül lefekvés előtt menjünk el WC-re! Ha ezek a stratégiák nem segítenek, ajánlott konzultálni az orvossal az egyéb okok feltárása érdekében.
Álmatlanság
Az álmatlanság egy összetett állapot, amelyet elalvási és alvási nehézségek, valamint a túl korai felébredés és az újra elalvásra való képtelenség jellemez. Egyszerre lehet tünete és oka más pszichológiai problémáknak, beleértve a szorongást és a depressziót. A kezelés általában az alvási szokások javítását célzó viselkedésbeli változtatásokat foglal magában. Ilyen például rendszeres alvási rutin kialakítása, a lefekvés előtti stimulánsok és nehéz ételek kerülése, a rendszeres testmozgás – de nem közvetlenül lefekvés előtt –, alvásbarát környezet biztosítása, például kényelmes matrac és sötét, csendes szoba.
Túlmelegedés
A testhőmérséklet kulcsszerepet játszik az alvás minőségében. A túl meleg alvási környezet nyugtalansághoz vezet. Segíthet a légkondicionálás, a ventilátor használata vagy az ágynemű cseréje lélegző, nedvességelvezető ágyneműre. Ha nem tudjuk lehűteni a szobát, ügyeljünk arra, hogy lefekvés előtt ne fogyasszunk hideg italt, vagy ne zuhanyozzunk hideg vízzel! Ettől ugyanis még melegebbnek érezünk majd mindent.
Ha a túlmelegedést olyan belső tényezők okozzák, mint az éjszakai izzadás, amelyet gyógyszerek vagy olyan egészségügyi problémák, mint fertőzések vagy hormonális egyensúlyzavarok okozhatnak, fontos, hogy konzultáljunk az orvosunkkal.
Képernyőre nézés és zaj
A képernyőkből származó kék fény megzavarja a természetes alvás-ébrenlét ciklust, és elnyomhatja a melatonin, a szervezetnek az alvás idejét jelző hormon termelését. Segíthet, ha lefekvés előtt csökkentjük a képernyő előtt töltött időt, és eltávolítjuk az elektronikus eszközöket a hálószobából. A zaj minimalizálása érdekében használhatunk füldugókat.
Emésztési zavarok
Az éjszakai emésztési zavarok kellemetlenek lehetnek, és olyan tüneteket okozhatnak, mint a puffadás és a gázok, amelyek megzavarják az alvást. Lefekvés előtt pár órával már nem tanácsos enni, főleg a fűszeres vagy zsíros ételeket ne fogyasszunk vacsorára!
(pluska)
Támogassa az ujszo.com-ot
A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.