7 ok, amiért felkelünk az éjszaka közepén

Alvási apnoe

Az alvási apnoe nem csak a hangos horkolásról szól – ez egy súlyos betegség, amely során a légzés többször megszakad és újraindul az éjszaka folyamán. Ez gyakori ébredésekhez vezet, amelyekről az érintett gyakran nem is tud. Gyakori tünetek közé tartozik a súlyos reggeli fejfájás, az éjszakai zihálás, a túlzott nappali álmosság és a napközbeni koncentrációs nehézségek.

Ha ezek a tünetek ismerősek, akkor érdemes alvásszakértőhöz fordulni.. A kezelés gyakran CPAP-készülék használatát jelenti a légutak nyitva tartása érdekében, vagy bizonyos esetekben műtét is javasolt lehet.

Szorongás és depresszió

Az olyan érzelmi és pszichológiai problémák, mint a szorongás és a depresszió, jelentős alvászavarokat okozhatnak. Megakadályozzák az elme éjszakai megnyugvását, és nemcsak az elalvást, hanem az alvást is megnehezítik. Ezen állapotok kezelése gyakran többoldalú megközelítést igényel.
Ha éjszaka gyakran felébredünk, forduljunk orvoshoz! Ő ajánlhat terápiát, írhat fel gyógyszert, vagy segíthet életmódbeli változtatásokat megvalósítani, például relaxációs technikákat elsajátítani. Ezek a technikák lehetnek mély légzőgyakorlatok, tudatos meditáció vagy olyan lefekvési rituálé kialakítása, amely nyugtató tevékenységeket, például olvasást vagy csendes zenehallgatást tartalmaz. 

Gyakori vizelés

A noktúria, vagyis a gyakori éjszakai vizelés jelentősen megzavarhatja az alvást. Ennek számos oka lehet, többek között olyan egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség, a prosztata megnagyobbodása vagy bizonyos gyógyszerek hatása. A terhesség is növelheti a vizelés gyakoriságát.
Ennek kezelése érdekében próbáljuk meg korlátozni a folyadékbevitelt a lefekvés előtti órákban, és ha az orvos tanácsolja, módosítsuk a gyógyszeres kezelést, vagy közvetlenül lefekvés előtt menjünk el WC-re! Ha ezek a stratégiák nem segítenek, ajánlott konzultálni az orvossal az egyéb okok feltárása érdekében. 

Álmatlanság

Az álmatlanság egy összetett állapot, amelyet elalvási és alvási nehézségek, valamint a túl korai felébredés és az újra elalvásra való képtelenség jellemez. Egyszerre lehet tünete és oka más pszichológiai problémáknak, beleértve a szorongást és a depressziót. A kezelés általában az alvási szokások javítását célzó viselkedésbeli változtatásokat foglal magában. Ilyen például rendszeres alvási rutin kialakítása, a lefekvés előtti stimulánsok és nehéz ételek kerülése, a rendszeres testmozgás – de nem közvetlenül lefekvés előtt –, alvásbarát környezet biztosítása, például kényelmes matrac és sötét, csendes szoba. 

Túlmelegedés

A testhőmérséklet kulcsszerepet játszik az alvás minőségében. A túl meleg alvási környezet nyugtalansághoz vezet. Segíthet a légkondicionálás, a ventilátor használata vagy az ágynemű cseréje lélegző, nedvességelvezető ágyneműre. Ha nem tudjuk lehűteni a szobát, ügyeljünk arra, hogy lefekvés előtt ne fogyasszunk hideg italt, vagy ne zuhanyozzunk hideg vízzel! Ettől ugyanis még melegebbnek érezünk majd mindent.
Ha a túlmelegedést olyan belső tényezők okozzák, mint az éjszakai izzadás, amelyet gyógyszerek vagy olyan egészségügyi problémák, mint fertőzések vagy hormonális egyensúlyzavarok okozhatnak, fontos, hogy konzultáljunk az orvosunkkal. 

Képernyőre nézés és zaj

A képernyőkből származó kék fény megzavarja a természetes alvás-ébrenlét ciklust, és elnyomhatja a melatonin, a szervezetnek az alvás idejét jelző hormon termelését. Segíthet, ha lefekvés előtt csökkentjük a képernyő előtt töltött időt, és eltávolítjuk az elektronikus eszközöket a hálószobából. A zaj minimalizálása érdekében használhatunk füldugókat.

Emésztési zavarok

Az éjszakai emésztési zavarok kellemetlenek lehetnek, és olyan tüneteket okozhatnak, mint a puffadás és a gázok, amelyek megzavarják az alvást. Lefekvés előtt pár órával már nem tanácsos enni, főleg a fűszeres vagy zsíros ételeket ne fogyasszunk vacsorára! 

(pluska)