Hogyan étkezzünk magas vérnyomás esetén? Tanácsok a szakértőtől

Az egészséges táplálkozás alapvető a szívbetegségek megelőzésében. Zdenka Solík, táplálkozási szakértő, néhány olyan élelmiszert ajánl, amelyek támogatják az egészségünket.

Galéria

Halak, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban: A lazac, makréla és szardínia omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, szabályozzák a vérnyomást, és csökkentik a vérrögképződés kockázatát. Ezek az egészséges zsírok nagyon jótékonyak a szív számára, ezért ajánlott hetente legalább kétszer halat fogyasztani.

Diófélék, különösen a dió és mandula: Kiváló forrásai az egészséges zsíroknak, rostnak, E-vitaminnak és antioxidánsoknak. A dió omega-3 zsírsavakat tartalmaz, míg a mandulában lévő kálium hozzájárul a szív egészségéhez, segít szabályozni a vérnyomást, és támogatja az izmok és idegek megfelelő működését. Kis mennyiségben snackként fogyaszthatjuk, vagy hozzáadhatjuk salátákhoz és joghurtokhoz. Fogyasszuk naponta 1 alkalommal.

Gyümölcsök és zöldségek, amelyek gazdagok antioxidánsokban, pl. bogyós gyümölcsök, brokkoli, spenót: A bogyós gyümölcsök, mint a feketeáfonya, málna és eper tele vannak antioxidánsokkal és rostokkal, amelyek hozzájárulnak az optimális vérnyomáshoz és az erek védelméhez. A brokkoli és a spenót gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szív egészségét. Próbálj meg napi legalább öt adag különböző gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani.

Hüvelyesek – bab, lencse, csicseriborsó: A hüvelyesek kiváló növényi fehérjeforrások, valamint rostot és ásványi anyagokat, mint például magnéziumot és káliumot tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani az optimális vérnyomást és támogatják a szívet. Próbáld meg legalább kétszer hetente beilleszteni őket az étrendedbe.

+2fotó

magas vérnyomás

étkezés

szakértői vélemény

Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Hírlevél feliratkozás

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Mire kérünk támogatást?

Támogatom

Korábbi cikkek a témában

2024. 11.19.

Partnereink ajánlatai

Reklám

Top topics

Legolvasottabb

Hogyan étkezzünk magas vérnyomás esetén? Tanácsok a szakértőtől

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Támogassa az ujszo.com-ot

Korábbi cikkek a témában

Partnereink ajánlatai

Ezt olvasta már?

Legfrissebb galériák