Most megtudhatja, egészséges-e

► A vérnyomást rendszeresen, mindig ugyanabban az időben, ideális esetben reggel és este mérjük.
► Egy órával a mérés előtt ne igyunk kávét, ne dohányozzunk.
► A mérés előtt 5 percig üljünk nyugodtan csendes helyiségben.
► Úgy üljünk, hogy a hát és a kar meg legyen támasztva, ne tegyük keresztbe a lábat.
► Minkét kézen mérjük meg a vérnyomást. A jövőben azon a kézen mérjük, amelyiken magasabb volt a vérnyomás.
► A karra helyezhető mérőt válasszuk, mert pontosabb, mint a, amelyik a csuklón méri.
► A vérnyomásmérő mandzsettája a szív magasságában legyen, körülbelül 2 cm-re a könyöktől.
► Ügyeljünk arra, hogy ne legyen túl szoros, de túl laza sem a mandzsetta. A vérnyomásmérő mandzsettája felett ne szorítson a ruha.
► Mérés közben ne beszéljünk, ne mozogjunk, lélegezzünk nyugodtan.
► Egy-két percen belül háromszor ismételjük meg a mérést, a második és a harmadik mérés átlagát számítsuk ki.
► Írjuk fel a mért értékeket saját maga és az orvos számára.

• Használjon kevesebb sót. A sót fűszerrel és gyógynövényekkel helyettesítse.
• Az állati eredetű zsírokat váltsa növényire.
• Mozogjon többet, csökkentse testsúlyát ha túlsúlyos vagy elhízott.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást, hagyja abban a dohányzást.
• Tanulja meg kezelni a stresszt. Alkalmazzon relaxációs technikákat.
• Az orvos utasítása szerint rendszeresen szedje a gyógyszereket