Panoráma

Top 10 étkezési tipp, amelyek javítják az életminőséget és meghosszabbítják az életet

étkezés - 2025
Shutterstock-felvétel
ÚJ SZÓ ONLINE
ÚJ SZÓ ONLINE

A pszichológiát és biológiát tanult szerző, Bas Kast többszáz tanulmányt elemzett az étrendről és táplálkozásról, ezek eredményeként született meg a A táplálkozási iránytű című könyve, amelyből a Trend magazin 10 étkezési tippet mutat be.

Galéria
Fehérjék: A fehérjehatás azt jelenti, hogy az ember addig eszik, amíg nem elégíti ki a fehérjeszükségletét. Ha reggelire vagy ebédre olyan ételeket eszik, amelyek szénhidrátban vagy zsírban gazdagok, de fehérjében szegények, többet fog enni, mert tovább tart, amíg jóllakik. Energetikai szempontból egy nőnek körülbelül 2000, egy férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége naponta – mondja Bas Kast.
Cukrozott italok: A gyümölcslevek, cukros üdítők és édességek magas energiatartalmú ételek. Hogyan lehet az, hogy az emberek gyakran mégsem laknak jól tőlük? Ennek oka, hogy cukortartalmuk egy részét fruktóz alkotja, amelyet a máj nem küld az energiaigényes helyekre, például az agyba, hanem zsírrá alakítja. Így az agy továbbra is energiahiányban szenved, és több cukrot kér. A cukros italok jelentősen befolyásolják az öregedési folyamatokat.
Diófélék: A táplálkozási iránytű szerzője a dióféléket az egészséges zsírokban gazdag ételek közé sorolja. Két marék dió naponta 15%-kal csökkentheti a rák kockázatát, 30%-kal a szív- és érrendszeri betegségekét, és 40%-kal a cukorbetegség miatti halálozás esélyét.
Halak: Bár a halak egészségesek, nem szabad túlzásba vinni a fogyasztásukat. A tanulmányok napi 20-30 grammot javasolnak, de nem rántva. Bas Kast szerint a nagyobb adagokkal együtt nő a betegségek kockázata is, mivel a halakban káros anyagok is lehetnek. A tonhalban és makrélában metil-higany halmozódik fel, a pangasiusban – különösen Vietnamból – is található higany. A lazac, hering, garnélarák vagy osztriga kevesebb higanyt tartalmaz.
+7fotó
étkezés
tippünk
egészség
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik.

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.

Hírlevél feliratkozás

Támogassa az ujszo.com-ot

A támogatásoknak köszönhetöen számos projektet tudtunk indítani az utóbbi években, cikkeink pedig továbbra is ingyenesen olvashatóak. Támogass minket, hogy továbbra is függetlenek maradhassunk!

Mire kérünk támogatást?
Támogatom

Ezt olvasta már?