Egyszerű trükkök a hosszabb, egészségesebb életért

Néhány egyszerű, mindennapi szokás is elég ahhoz, hogy évekkel meghosszabbíthassa életét, megóvhassa az egészségét és boldogabbá, fittebbé is válhasson általa. 

Naponta egyen egy marék diót 

Sokan, sokszor hallottunk már az omega-3 előnyeiről és a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásairól. Érdemes a dióféléket hozzáadni a napi étrendhez. Egy 30 éven át tartó kutatás során a Harvard Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik mindennap ettek diót, 20 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg bármilyen okból a vizsgálat során, mint azok, akik nem. Minél több ember evett diót, annál kisebb volt a halálozási kockázatuk. A szakértők a diófélék koleszterinszint- kiegyenlítő tulajdonságaira hívják fel a figyelmet. Próbáljon meg diót hozzáadni a reggelihez, vagy apróra vágott mandulát a salátához, hogy hosszabb és egészségesebb életet élhessen. 

Futás 

Ismerjük az edzés, a rendszeres sport, a futás közvetlen előnyeit. Ilyen például az edzés utáni endorfinfelszabadulás, a tisztább elme, az alacsonyabb vérnyomás, a stabil vércukorszint. De vajon milyen hosszú távú előnyökkel járhat ezeken túl a futás? 

Dán kutatók határozottan úgy vélik, hogy a futás az élet meghosszabbításának egyik legfontosabb kulcsa. Nyugodtan kijelenthetjük tehát, hogy a rendszeres futás meghosszabbíthatja az életet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a futás több mint hat évvel növelheti meg a várható élettartamot a férfiaknál, és több mint öt évvel a nőknél, ha heti egy-két alkalommal, legalább fél órát futnak. 

Kognitív stimuláció 

A kognitív stimuláció az egészséges öregedés szempontjából is fontos, és számos módon kihívást jelenthet az elmének az életkor előrehaladtával. Soha nem túl öreg ahhoz, hogy megtanuljon egy új nyelvet, egy új hangszeren játszani, vagy hogy olyan dolgot csináljon, ami igazi kognitív, mentális kihívás elé állítja. Fejlessze az agyát, gondolkodását, elméjét rendszeresen. 

Meditáció 

Fontos tudni, hogy a meditáció segítségével hosszabb és egészségesebb életet élhet. A University of California- Davis tanulmánya szerint a rendszeresen meditáló emberek telomerázszintje magasabb. Ez az enzim felelős a kromoszómák végein lévő telomerek meghosszabbításáért, ami befolyásolja az öregedést. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a rákos betegek, akik több éven át kombinálták a meditációt más egészséges életmódbeli változtatásokkal, képesek voltak meghosszabbítani telomereiket. Emellett a meditáció remek módja a stressz és a vérnyomás kezelésének, amely számos betegségtől megóvhat. 

Járjon társaságba 

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fejlett és erős szociális kapcsolatokkal rendelkező emberek tovább élnek, illetve jobb a kognitív és fizikai egészségi állapotuk is. Ezek a mindennapi szokások nem nehezek, viszont annál nagyobb a hatásuk. Érdemes őket minél előbb alkalmazni. 

(storymix)