Aludjunk keveset, de jól!

Gondoljunk csak egy-két híres emberre, akik a kevés alvás ellenére nagy tetteket vittek véghez: Napóleon például általában kettő, de maximum négy órát aludt egy nap; Winston Churchill átlagosan három órát töltött alvással; míg a kissé különc Leonardo da Vinci négyóránként tizenöt percre hunyta le a szemét. Persze korai lenne levonni azt a következtetést, hogy aki kevesebbet alszik, sikeresebb, mert az alvásigény egyénenként változó.

A szakemberek többsége egyetért abban, hogy az alvás összefügg a hosszú élettel. Tíz orvosból legalább hat azon a véleményen van, hogy a kevés alvás negatívan befolyásolja az ember kedélyállapotát, a szív működését, kissé agresszívabbak leszünk, ha nem alusszuk ki magunkat. Luigi Ferini Strambi professzor, a milánói San Raffaele Kórház adjunktusa egyetért az előbbiekkel, de úgy gondolja, hogy rendszerint alvászavar, esetleg valamilyen betegség rejtőzhet a mögött, ha valaki túl sokat alszik, például nem elégszik meg kilenc óra alvással.

A felmérés eredményéből kiderül, hogy a megkérdezettek 65 százaléka aktívabb szellemi tevékenységre képes, ha kevesebbet alszik. A szakemberek úgy vélik, hogy a kevesebb, de mély, intenzív alvás, jobb teljesítőképességet eredményez. A sok alvás után azonban sokan kábultak, tompák, és ezt az állapotot nehéz leküzdeni. Röviden összefoglalva nem az alvás időtartama, hanem a minősége, intenzitása, folyamatossága és rendszeressége a fontos, ami kihat az egészségünkre.

Az olasz alváskutató orvosok ezért azt tanácsolják: aludjunk kevesebbet, de jól. Megzavarhatja a nyugodt alvást a lefekvés előtt elfogyasztott bőséges vacsora, a kávé, a tea, a cigaretta, az alkohol tartalmú italok és az intenzív testedzés. Megoszlanak a vélemények azon a ponton, hogy a szexuális élet mennyire befolyásolja a jó alvást: egyesek szerint közvetlen elalvás előtt nem javasolt a szeretkezés, mert túlságosan felizgatja az embert, mások úgy tartják, hogy kiválóan ellazít.