3 hatékony trükkel gyorsan csökkenthető a koleszterinszint!

1. Hasznos rostok

Az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez rostokban gazdag étrendre van szükség. Jó tanács: ahhoz, hogy elegendő mennyiséget vigyünk a szervezetünkbe, tanácsos minden étkezésnél a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel megtölteni, a másik felén pedig meghagyhatjuk a megszokott ételeket. Így a szervezet koleszterinszintje jelentősen módosulni fog. Ráadásul a rostok nagyon laktatóak, de nem adnak kalóriát a szervezetnek, így viszonylag rövid időn belül le is fogyhatunk.

Az oldható rostok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a bab, az alma vagy a zabpehely, segítenek csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, és stabilan tartják a vércukorszintet. Ivan Majerčák továbbá azt javasolja, hogy hetente legalább egyszer fogyasszunk hüvelyes ételeket. Gazdag kínálatukból különösen a vörös lencsét, a csicseriborsót és a babot ajánlja. A diófélék közül a legegészségesebb a hazai dió. 

2. Megfontoltan válasszunk zsírokat!

Aki inkább „hús-”, mint „zöldségevő”, annak nagyon körültekintően kellene megválasztania, hogy milyen húsok kerülnek túlsúlyba az étrendjében. Az LDL-koleszterin szintje főleg a sült és zsírosabb ételektől emelkedik, míg a halakban és a tengeri herkentyűkben található egészséges zsírok segítenek csökkenteni azt. A kardiológus azt javasolja, hogy hetente legalább 2 alkalommal együnk tonhalat, lazacot, makrélát vagy más halat.

A jó, azaz telítetlen zsírok, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, megtalálhatók az olajbogyóban, az olívaolajban és egyes diófélékben és magvakban is.

3. Nem kell edzőterembe járni, elég naponta sétálni

Majerčák szerint ajánlott naponta sétálni egy kicsit.

„Már egy 30 perces séta jótékony hatású: legalább annyi kalóriát égetünk el, mint az edzőteremben” – mondta a szakember.

Ha nincs napi fél óránk sétálni, máshogyan is mozoghatunk, de mindennapjainkba mindenképpen iktassunk be egy kis mozgást: a lift helyett mehetünk lépcsőn, a villamosról vagy a buszról egy megállóval korábban leszállhatunk és gyalogolhatunk, vagy a nap folyamán tornázhatunk többször is 10-15 percig.

A cukorbetegek legyenek különösen óvatosak!

A cukorbetegségben megemelkedett glükózszint hozzájárulhat a magasabb koleszterinszinthez is. Ha a „rossz” LDL-koleszterin szintje hosszú időn keresztül emelkedik, akkor plakkot képezhet az erekben, amely beszűkíti vagy elzárja azokat. A cukorbetegek ezért gyakran kerülnek az aterogén diszlipidaemiának nevezett állapotba, amely ateroszklerotikus plakkok kialakulásához vezet. Ennek következtében nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek vagy a stroke kockázata. A cukorbetegeknek ezért még jobban oda kell figyelniük a koleszterinszintre. Az életmódváltás mellett egészséges koleszterinszintjüket például természetes étrendkiegészítőkkel kell szabályozniuk.

(pluska)