Sportolni szeretnék. Mire figyeljek?

A rendszeres testmozgás, főként ha a szabad levegőn végezzük, a helyes táplálkozás, az elegendő alvás és a kiegyensúlyozott életmód mellett az egészséges életmód kulcsfontosságú része. A sport javítja a szív- és érrendszer egészségét, segít megőrizni az optimális a testsúlyt, erősíti az izmokat és a csontokat, csökkenti a sérülések és a csontritkulás kockázatát. Nem utolsósorban hangulatjavító hatása is van, és segít alvászavarok esetén is.

Jó, ha megtervezzük előre az „edzéstervet”, melyik nap mit és mennyit sportolunk, melyik izomcsoportot mozgatjuk meg. Fontos, hogy az edzések előtt szánjunk néhány percet az izmok bemelegítésére és a végén a nyújtásra és levezetésre, ezzel is csökkentve a sérülések és az izomláz lehetőségét. Sportoláskor sok vizet veszít a szervezet, ezért érdemes odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre. Ha 1 óránál kevesebbet sportolunk, elég, ha az edzés előtt és után iszunk, azonban ha ennél hosszabb ideig edzünk, jó, ha közben is pótoljuk a folyadékveszteséget. Rendszeres és megerőltető sportolás esetén érdemes víz helyett izotóniás italokat fogyasztani, amelyek teljesen hidratálnak, tehát pótolják a kiizzadt ásványi anyagokat is, s csökkentik az izomgörcsöket.

Fontos, hogy hagyjunk elég időt a regenerálódásra, ne eddzünk feltétlenül mindennap. A szervezetnek és az izmoknak szükségük van regenerációra, amely elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez, az izomfájdalom csökkentéséhez, valamint az általános fizikai egészséghez és jólléthez. Úgy is fogalmazhatnánk, hogy az edzés jótékony hatása nem rögtön az edzés alatt érezhető, hanem utána, a pihenés során. Bizonyított, hogy a minőségi edzés mellett a hatékony regeneráció jelenti a sikert és fejlődést. Edzésnapokon és pihenőnapokon egyaránt fontos a kiegyensúlyozott, elegendő fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmazó étrend, amely segít az izmok megfelelő fejlődésében és a regenerálódásában is. A sportolás egészséges és kellemes is. Válasszon olyan sportot, amelyet szívesen végez. Ez lehet bármi, a barátokkal való futballozástól kezdve a jógáig. Ha még kezdő sportoló, fontos, hogy kezdetben terheléses tevékenységeket válasszon, majd idővel fokozatosan növelheti az intenzitást és a sportolás időtartamát.

Dr. Hrubá Orsolya
gyógyszerész