Így sportoljon a téli hónapokban

A következő mozgásformák segíthetnek abban, hogy formában tartsuk testünket és erősítsük állóképességünket: 

• Síelés és snowboard: Nemcsak a lábakat, hanem az egész testet megdolgoztatja, erősíti a koordinációt és a törzsizmokat. 
• Téli túrázás: Bár sajnos egyre kevesebb havat látunk, pedig a hóval borított táj különleges élményt nyújt, miközben a túrázás erősíti a lábizmokat, javítja az egyensúlyt és növeli az állóképességet. 
• Futás a szabadban: A téli futás nem csak a szív- és érrendszert edzi. A hideg levegő segíti megtisztulni a tüdőt és a légzőrendszert. 
• Otthoni mozgásformák: Az otthoni mozgásformák, mint a jóga, a talaj pilates vagy a funkcionális edzés mind segítenek megőrizni a fittséget, erősítik az izmokat, javítják a rugalmasságot és csökkentik a stresszt. 
• Konditermi edzés: Az izomerősítő gyakorlatok, mint a súlyzós edzés vagy a gépeken végzett erőnléti tréningek növelhetik az izomtömeget, javíthatják a testtartást. 
• Szauna: A szauna nemcsak a pihenést, hanem a méregtelenítést is szolgálja. Javítja a vérkeringést, enyhíti az izomfájdalmakat, és serkenti az immunrendszert. A hideg hónapokban könnyen kialakulhat vitaminhiány, hiszen kevesebb a napfény és az aktivitás is csökken. Az alábbi vitaminok javasoltak télre: 
• C-vitamin: Egyebek mellett hozzájárul a fáradtság megszüntetéséhez és az erek normális állapotának fenntartásához, az energiatermelő anyagcsere- folyamatokhoz és az idegrendszer normális működéséhez. 
• D-vitamin: Amellett, hogy elősegíti az immunrendszer jó működését, hozzájárul az egészséges izomfunkció fenntartásához, illetve támogatja a csontozat és a fogazat egészségét. 
• Cink: Segít a megfelelő anyagcsere fenntartásában, az immunrendszer normál működésében és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében. A téli hónapokban különösen fontos pótlása, mivel segít a haj, a bőr és a köröm jó állapotának fenntartásában. 
• B-vitaminok: Részt vesznek az energiatermelő anyag- csere-folyamatokban, a B12- vitamin pedig csökkenti a fáradtságot és kifáradást. 

(propeller)