Egészség

Sok bajtól szabadulhat meg, ha egészségesen táplálkozik

Testünk sejtekből, azok pedig az ételeinkből származó anyagokból áll. Ezért is fontos, hogy mi kerül a tányérunkra. Egészséges étel az, amiben megfelelő arányban vannak az egészséges cukrok, a zsírok és a fehérjék, és persze elegendő vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
Kovács Ilona

2022. január 1. 17:00

egészséges táplálkozás
- Fotó: Shutterstock

Dr. Ivan Majerčák kardiológus és obezitológus szerint az étrendnek változatosnak kell lennie, ideális esetben otthon készüljön és ne tartalmazzon félkészárut.

Egészséges táplálkozással elkerülhetjük a krónikus betegségeket, és meg tudjuk őrizni az optimális koleszterinszintet.

Folyamatosan pótoljuk a folyadékot

A tiszta vízen és ásványvízen kívül olyan italt is ihatunk, ami segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Elsősorban a zöld teára gondolunk, ami katekineket és antioxidánsokat tartalmaz. Ezek segítik az érfalra lerakódó „rossz” LDL koleszterin mennyiségének csökkentését. A zsíros tejtermékek helyett fogyasszunk sovány tejtermékeket, esetleg szójatejet vagy növényi tejet. Nagyon egészséges a minőségi paradicsomlé, amiben sok a likopin és a rost. A kardiológus ajánlja: kerüljük vagy legalábbis korlátozzuk az édes italok és más, kukoricaszirupot tartalmazó italok fogyasztását. A mesterséges édesítőszereket, a kókuszitalokat, valamint a tejes és tejfölös italokat is lehetőleg kerüljük, mert megemelik a koleszterinszintet.

Kevesebb állati eredetű zsírt

Akinek magas a koleszterinszintje, kerülje a sertés- és marhahúst, s inkább a pulyka-, baromfi- vagy juhhúst, továbbá a halat válassza. Ne feledje, hogy sok zsírt tartalmaz a füstölt hús, a vaj vagy a zsíros tejtermék. A növényi olajban természetesen nincs koleszterin. A kardiológus óva int a zsírban sült termékek fogyasztásától. Ilyenkor ugyanis a zsírok értéktelenné válnak és lerakódnak az érfalon.

Egészséges torkosság

Gondolta volna, hogy a minőségi keserű csokoládé és a kakaó csökkenti a „rossz” LDL koleszterin mennyiségét? A közönséges csokoládéban gyakran túl sok a cukor, ami árt a szívnek. Tehát ha csoki, akkor legalább 75–85 százalékos legyen. A kardiológus azt ajánlja, hogy a finomított cukrot mézzel helyettesítsük, és hangsúlyozza: tévedés, hogy a barna cukor egészségesebb, mint a fehér. Ugyanolyan a glikémiás indexe, mint a fehérnek. Azt is tanácsolja, hogy kerüljük a transzzsírokat, amelyek öntetekben, mártásokban, töltelékekben, csipszekben, dressingben, nem minőségi édességekben, például csokifigurákban találhatók.

A bogyós gyümölcsök nagyszerű antioxidánsok

Sok krónikus betegség tüneteit enyhíthetjük bogyós gyümölcsökkel. Az áfonyát például szuper élelmiszernek is nevezhetnénk. Az eddigi ismeretek szerint a rák elleni küzdelemtől kedve a koleszterinszint csökkentéséig van jelentőségük. Minden bogyós gyümölcs – málna. eper, szeder – tartalmaz antioxidánst. Naponta fogyasszunk bogyós gyümölcsöt. Ha túl drágának találja a frisset, vásároljon mélyhűtöttet.

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Zuzana Čaputová államfő egy munkareggeli keretében találkozott Eduard Heger (OĽaNO) miniszterelnökkel és Boris Kollár (Sme rodina) parlamenti házelnökkel (TASR-felvétel)

Szakértő a védelmi megállapodásról: Washington megkerülhetetlen

reszpirátor
Frissítve

Szerdától kültéren is kötelező a reszpirátor viselése

konditerem illusztráció

Szerdától több létesítményre és rendezvényre is az OP plusz rendszer vonatkozik

pixabay

Az orvosok közzétették az omikron 14 leggyakoribb tünetét

rendőrség

A rendőrség figyelmeztet: Legyen óvatos, ha az interneten árul!

Királyok és szentek

Vita egy tárlat körül

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.