Egészség

Reggeli edzés az emésztés gyorsítására

A reggeli edzés nemcsak azért jó, mert felélénkít és energiával tölt fel, hogy megbirkózzunk a napi feladatokkal, hanem azért is érdemes még tusolás előtt mozogni, mivel beindítja az emésztést, ráadásul így napközben is több kalóriát égethetünk.
ÚJ SZÓ ONLINE

2021. szeptember 12. 17:09

torna
- Pexels

A reggeli edzés három szakaszból áll: az első 3 percig tart, a második 5 percig, a harmadik pedig 7 percig. A szakaszok között iktassunk be háromperces pihenőt.

1. szakasz

• 30 másodperc kitörés előre.
• 30 másodperc húzódzkodás: bármire fel tudunk kapaszkodni egy kis találékonysággal, egy húzódzkodórudat is beszerezhetünk.
• 30 másodperc burpee, azaz négyütemű fekvőtámasz.
• 30 másodperc fekvőtámasz.
• Egy perc plank.

Az elégetett kalóriák száma a testtömegtől is függ, de átlagosan 50–100 kalóriát veszíthetünk el egy 3 perces HIIT-terv során.

2. szakasz

• Egy perc guggolás.
• Egy perc kitörés előre (fél perc egyik, fél perc másik oldalra).
• Egy perc burpee, azaz négyütemű fekvőtámasz.
• Egy perc fekvőtámasz.
• Egy perc jumping jack, azaz terpeszugrás.

Egy perc alatt nagyjából 25 ismétlést lehet végrehajtani, és nagyjából 100 kalóriát veszíthetünk az ötperces 2. szakasz során.

3. szakasz

• 30 másodperc jumping jack, azaz terpeszugrás.
• 30 másodperc falnál ülés.
• 30 másodperc fekvőtámasz.
• 30 másodperc hasprés.
• 30 másodperc széken kitörés (egyik, majd másik lábunkat is tegyük fel a székre).
• 30 másodperc guggolás.
• 30 másodperc tricepsz tolódzkodás széken (álljunk a széknek háttal, a két kezünket helyezzük el a szék ülő részén, a lábaink legyenek merőlegesen egymás mellett, és nyomjuk ki magunkat a kezünkkel).
• 1 perc plank.
• 30 másodperc futás magas térdemeléssel.
• 30 másodperc kitörés.
• 30 másodperc fekvőtámasz.
• 30 másodperc oldalplank.

A hétperces szakasz nagyjából 150 kalóriát éget el, így a komplett 15 perces edzéssel 300-400 kalória is elégethető.

(napidoktor)

Támogassa az ujszo.com -ot

Úgy vagyunk az újságírással, mint a hivatásos zenészek: fellépünk naponta a „kőszínházban", elegáns ruhában a hűséges, bérletes közönségünk előtt, vagyis eljuttatjuk a postaládákba, árushelyekre nyomtatott napilapként a fizetős Új Szót. És mondhatjuk azt, hogy kiállunk a mélyen tisztelt publikum elé a korzón is, kicsit könnyedebben szórakoztatjuk, elgondolkodtatjuk a közönséget, érzelmeket kiváltva az erre járó tömegből. Ez az előadás pontosan olyan szenvedélyes, mint a kőszínházi fellépés, ugyanúgy sok munkával jár, mégis ingyenes. Ha tetszett, hálásan fogadjuk adományát, amit a jelképes hegedűtokba helyezhet. Eddigi felajánlásait is szívből köszönjük az új hangszerekhez, a zenekar bővítéséhez, a repertoár kiszélesítéséhez: az ujszo.com naprakész működtetéséhez.

Ha támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.

Támogatom
Hozzászólások

Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.

Önnek ajánljuk
Vlcan

Itt a szlovák válasz Orbán földvásárlási terveire

A kisebbség nyelvén is fel lehet tüntetni az információkat az útjelző táblákon

A kisebbség nyelvén is fel lehet tüntetni az információkat az útjelző táblákon

iskola

Egyre több állástalan talál magának munkát

Vladimír Lengvarský

Lengvarský: Bérpótlékot kapnak, akik az első vonalban dolgoznak a járvány idején

Tompa Mihály Alapiskola

GALÉRIA: Megújult a Tompa Mihály Alapiskola

koronavírus Románia

Romániában két hétre bezárnak az iskolák, kötelezővé válik a maszkviselés

Legfrissebb galériák
Olvasta már?
logo

Kedves olvasó!

Valószínűleg reklámblokkolót használ a böngészőjében. Weboldalunkon a tartalmat ön ingyenesen olvassa, pénzt nem kérünk érte. Ám mivel minden munka pénzbe kerül, a weboldalon futó reklámok némi bevételt biztosítanak számunkra. Ezért arra kérjük, hogy ha tovább szeretné olvasni a híreket az oldalunkon, kapcsolja ki a reklámblokkolót.

Ennek módját az “ENGEDÉLYEZEM A REKLÁMOKAT” linkre kattintva olvashatja el.

Engedélyezem a reklámokat

Azzal, hogy nem blokkolja a reklámokat az oldalunkon, az újságírók munkáját támogatja! Köszönjük!

logo 18+ kép

Figyelem! Felnőtt tartalom!

Kérjük, nyilatkozzon arról, hogy elmúlt-e már 18 éves.