Nikotinnal béta-karotint ne

A vitamintablettákat a beteg embereknek, a sportolóknak vagy a nehéz fizikai munkát végzőknek ajánlják. Az influenza idején segítséget jelent, de az egészséges ember ne fogyassza mértéktelenül. A természetes forrásokból a test épp annyit von ki, amennyire szüksége van. A túlzott fogyasztás problémát okozhat. Főleg a zsírban oldódó vitaminokkal kell vigyázni.

Béta-karotin

Ezt az elővitamint a test A-vitaminná változtatja. Az utóbbi években sokan tabletta formájában szedik, és főleg tavasszal, hogy gyorsabban lebarnuljanak. A dohányosok számára azonban a szintetikus béta-karotin szedése út a rák felé, mert serkenti a tüdőben a szabad gyökök képződését. A dohányosok testében amúgy is sok rákkeltő anyag van, hiszen egyetlen cigaretta is rengeteg szabad gyököt termel. Ezért lenne jó, ha az A-vitamin elővitaminjához természetes forrásból jutnának. Leggazdagabb forrásai: máj, leveles zöldség, paradicsom, sárgarépa, piros paprika.

A-vitamin

Elsősorban a terhes nőknek kell vele vigyázniuk. A túl sok A-vitamin árt a magzatnak, főleg az első trimeszterben. Nagy szolgálatot tesz az egészségének az, aki rendszeresen paradicsomdzsúszt fogyaszt, de vitamintablettát már ne szedjen hozzá, ugyanis a túladagolás veszélye fenyeget. Tünetei: a bőr túlzott hámlása, étvágytalanság, hasmenés, hányinger. Ismert a sarkköri emberek esete, akik mérgezést kaptak, mert a jegesmedvék máját ették, amelyben rengeteg A-vitamin van.

A „napvitamin”

Ugye, kitalálták, hogy a D-vitaminról van szó. A tejzsírban, például a tejfölben, vajban vagy sajtokban található. Sok D-vitamin van a halban, a halmájban vagy -zsírban. A napi adag fedezésére azonban elég, ha naponta 15 percig napoztatja a karját, a bőrben így megfelelő mennyiségű vitamin képződik. Aki nyáron sokat napozik, és elegendő halat fogyaszt, az már ne szedjen D-vitamint. Túl nagy menynyiség ugyanis elmeszesíti a lágy szöveteket, például az érfalakat, a tüdőt, vesét vagy a szívet.

K-vitamin

Fontos a véralvadás és a máj helyes működése szempontjából. A hosszú élet vitaminjának tartják. A leveles zöldségben, a tojássárgájában, a zsíros tejben és a borsóban található. A felnőtt embert nem fenyegeti a hiánya, mert a vastagbélben lévő néhány baktérium is termeli ezt a zsírban oldódó vitamint. Túladagolni nem igen lehet, de ha mégis, akkor az a vérkép romlásával és allergiás reakciókkal mutatkozik meg. (f-ki)