Leszokás a cigiről – öt lépésben

Első dohánymentes napja jobban alakul majd, ha kellően felkészült a komoly változásra: válaszszon ki egy napot, és ragaszkodjon hozzá, írja le, miért szeretne leszokni a dohányzásról, kezdjen el naplót vezetni, stb...

2. Válasszon segítőket!

Nem könnyű dolog leszokni a dohányzásról, de senkinek nem kell teljesen egyedül nekilátnia. Ha nem tudja, milyen segítségek közül választhat, keressen fel egy egészségügyi szakembert, vagy hívjon fel egy leszokást segítő telefonos segélyszolgálatot, amely életstílusának és szükségleteinek megfelelő tanácsokkal látja el.

Több lehetőség közül választhat!

Nikotinpótló kezelések (NRT)

Ezek a termékek már sok dohányosnak segítettek a leszokásban. Mielőtt használni kezdené ezeket, konzultáljon orvosával, aki eddigi kórtörténete alapján megállapítja, az ön számára melyik módszer lenne a megfelelő.

Nagyon fontos, hogy a megkezdett kezelést végig folytassa, mert különben nagy az esélye a visszaesésnek.

Speciális klinikák és segélycsoportok

A speciális dohányzásellenes klinikák nagyban növelhetik a leszokás esélyét.

A csoportok segítségével a leszokás kevésbé tűnik magányos harcnak. A hasonló problémákkal küzdő emberek közössége megadja a megfelelő támogatást és a megértettség fontos érzését is.

Glükóz

A glükóztabletták csökkenthetik a nikotin iránti vágyat, és segíthetnek a leszokásban.

Alternatív terápiák

Több embernek az alternatív terápiák segítettek a leszokásban. Azonban meggyőző tudományos bizonyítékokkal még nem rendelkezünk ezek hasznosságáról.

3. Testmozgás

A mozgás, a sport segít a testünknek, hogy szembenézzen az elvonási tünetekkel, fokozza akaraterőnket, elszántságunkat, növeli önértékelésünket, és jobb közérzetet biztosít. Fontos a rendszeresség; legalább kétnaponta fusson, sétáljon, ússzon...!

4. Ügyeljen testsúlyára!

Ha esetleg hízni kezd, miközben leszokik a dohányzásról, csak akkor tegyen ellene valamit, ha már nemdohányzónak érzi magát. Ugyanis ha mindkét tervét – a fogyást és a nikotinról való leszokást – egyszerre próbálja megvalósítani, valószínűleg kudarcot vall. Ha hízást tapasztal, próbáljon többet mozogni, és egészségesen étkezni.

5. Érezze az előnyöket!

Szervezete nagyon rövid időn belül rendbe jön majd. 3–9 hónap múlva elmúlik a köhögés, a zihálás és az egyéb légzési problémák, tüdőfunkciói 10 százalékkal javulnak, és 25 százalékkal csökken a szívroham esélye.

...és spóroljon...

Számolja ki, mennyit költ cigarettára egy nap, egy héten vagy egy évben, és kezdje el tervezgetni, mivel lepi meg magát a sok megspórolt pénzből.