Itt a zsebkendőszezon!

Ha a délutáni rohanásban, vagy akár csak a vásárlás utáni cipekedésben megizzad, nem csoda, ha estére már el is kapja a betegség. Nem kell sok ahhoz, hogy estére folyjon az orrunk, kaparjon a torkunk: csupán annyi, hogy meleg boltokból ki-be mászkáljunk a hidegben. A lábunk ilyenkor átfagy, a hajunk nedves lesz, és máris ledönt minket a vírus. A gyerekek az iskolában, óvodában kaphatják el a betegségeket, mert a fertőzésveszély itt is fennáll. A legegészségesebb az volna, ha elkerülnénk a tömeget, társas összejöveteleket, persze ezt nem tehetjük meg. A megelőzés érdekében azonban van néhány könnyen kivitelezhető óvintézkedésünk, amelyek erősítik immunrendszerünket.

Csökkentsük a stresszt!

A stressz kialakulásához sok tényező együttesen vezet. Harmonikus életvezetésünkhöz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott pszichikum, hiszen az ember beállítottsága döntő szerepet játszik abban, megbetegszünk-e vagy sem. Ha nyomás alatt állunk, akkor szervezetünk állandó készültségben áll, minden energiájával az elhárításra összpontosít. De ez csupán a fizikai megterhelés elviselésére, a fizikai ingerek kivédésére igaz. Szervezetünk állandó akcióban van – vagy azért, hogy elhárítsa a veszélyt, és megküzdjön a kórokozókkal, vagy hogy meghátráljon. Testünk önvédelmi rendszere egyébként ugyanúgy reagál ma is a környezeti hatásokra, mint tízezer éve: csúcsra járatja minden szervét. A vérnyomás megemelkedik, a cukormolekulák a véráramba kerülnek. Minden, ami nem a harcot szolgálja, takaréklángon ég. Többek között az immunrendszer is. A stressz elleni harc közben tehát nyitva az ajtó a kórokozóknak.

Erősítsük szervezetünk ellenálló képességét!

Testünknek a hideg és nedvesség elleni harcban persze konkrét fegyverekre is szüksége van. Ezeket táplálkozásunk során tudjuk biztosítani számára.

Melegítsenek az élelmiszerek!

Könnyű, finom ebéddel és egy pohárka vörösborral is üthet két legyet egy csapásra. Egyrészt javul a közérzete, ezáltal szervezete nekiáll lebontani a stressz termelte méreganyagokat, kezd feloldódni, és mobilizálja immunrendszerét, amit eddig a feszültség blokkolt. A megfelelő táplálkozás ugyanakkor segít szervezetének egészségesen átvészelni a hideg évszakot. A „melegítő” ételek közé tartoznak az egytálételek, a levesek, a felfújtak, a burgonya, a rizs, a hüvelyesek, a répa, a tök, a hagyma. A déligyümölcsöket és a sok nyers kosztot ilyenkor jobb kerülni, mert ezek inkább hűtik a belső szerveket.

A bor is a „melegítő” élelmi anyagok közé tartozik, mégpedig magas OPC-tartalmának köszönhetően. A rövidítés olyan anyagot takar, amely többféle gyümölcsben, fakéregben, gyümölcsmagokban, -héjakban előfordul – például a borszőlő magjában is. A növényi hatóanyag, amit P-vitaminnak is neveznek, ötvenszer erősebb, mint az E-vitamin, már ami a szabad gyökök megkötését illeti. Ugye tudják már, hogy a szabad gyökök felelősek a sejtek öregedési folyamataiért, bizonyos betegségek (reuma, diabétesz, allergiák, Parkinson-kór, magas vérnyomás) előfordulásáért – és az immungyengeségért is? Ez ellen tehát nyugodtan megihatunk naponta egy pohárka bort – senki sem fogja kifogásolni. (D. V.)

Tipp: a 100/20-as szabályt is tartsa be! Ez azt jelenti, hogy százpercnyi stressz után be kellene iktatni húszpercnyi nyugalmi szakaszt. Igaz, a hétköznapokon ez nem megvalósítható, de legalább tízpercekre próbáljon meg kikapcsolni! Hunyja le a szemét, lélegezzen mélyeket, gondoljon valami szépre! (Mondjuk, a következő nyaralására, vagy a párjával töltendő estére. Tervezgessen gondolatban, készüljön valami örömteli eseményre!) Az is kikapcsolhatja, ha felhívja valamelyik ismerősét, barátnőjét – vagyis eltereli a gondolatait. Ezek a szünetek nemcsak az immunrendszer feltöltődését-erősítését szolgálják, hanem azt is, hogy a következő munkafázisban hatékonyabban tudjon koncentrálni és dolgozni. Aki pedig fokozottabban teljesítőképes, az kevesebb hibát vét, több ötlete támad.